Como ter um corpo estético (parte 2)

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético. Além disso, você vai ver como os cânones da estética na musculação mudaram nos últimos tempos completamente longe da simetria corporal que os fisiculturistas prevaleceu nas gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas revoltas podem ser impressionante, você pode ter uma grande quantidade de massa muscular, mas a forma como é distribuída por todo o corpo depende de sua genética.

corpo estético

Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Seu desempenho no ginásio afetar a hipertrofia, mas a maneira que a hipertrofia, o aumento da massa muscular vai resolver em seu corpo não pode ser determinado por você. Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica, que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ‘poleiro’ que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto ‘frágil’, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta. Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
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Muitas pessoas têm traços de diversos biotipos, existem muitos casos de misturas e ectomorfo mesomorfo e endomorph entre Mesomorphs e não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma destas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha.

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em ‘V’ do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo ‘V’ como um triângulo invertido Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção, você pode treinar seus ombros fazendo elevações laterais, tanto haltere e polias, torná-lo forte em diferentes variantes de imprensa vertical, remo vertical (melhor com barbell dumbbell) … você também deve concentrar a maior parte de seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como Aumentar a Massa Muscular

O que Você não Sabe Sobre Como Aumentar a Massa Muscular

Se você quiser ver seu aumento de massa, precisa se concentrar na sobrecarga progressiva. Porque um aumento da massa muscular esquelética é um aumento da massa corporal magra, as pessoas vão juntá-las como ganhar massa magra ou ganhos magros. Nesse ponto, você está apontando para um aumento real da massa muscular, que leva tempo para se desenvolver.

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Como Aumentar a Massa Muscular – o Que É?

Apontar para consumir pelo menos 20 calorias por quilo de peso corporal que você pesa para ganhar massa muscular. Se você está tentando ganhar massa muscular, reduza o treino cardiovascular sob a supervisão do seu treinador. Se você quiser adicionar uma quantidade substancial de massa muscular ao seu corpo, então você tem que aumentar o número de calorias da dieta que você tem durante o dia. Construir massa muscular leva calorias. Portanto, a melhor maneira de evitar a gordura corporal extra é limitar as calorias extras consumidas.

O Honesto a Bondade, a Verdade sobre Como Aumentar a Massa Muscular

Se você aprender a trabalhar da maneira certa, você pode construir massa muscular rapidamente e ver resultados impressionantes em um curto espaço de tempo. Se você estiver olhando para adicionar massa muscular ao seu quadro, bater os pesos com força é um dado. Se você quer ganhar massa muscular, você precisa se dedicar por pelo menos seis meses a um ano.

O Ultimate Abordagem de Como Aumentar a Massa Muscular

Tudo o resto é agrupado no que é chamado de sua massa magra seca, que inclui seus minerais ósseos, conteúdo de proteína, etc. Portanto, se você quiser construir massa, tente exercícios diferentes e ver quais deles te bombeiam melhor. Se você quer construir massa muscular, a chave é proteína, proteína, proteína ”, diz Karas. Embora seja fácil exercitar massa muscular esquelética (bulbospongiosus e músculo isquiocavernoso por kegels), existe uma hipótese no mundo científico de que o corpo pratica musculatura lisa durante as ereções noturnas espontâneas.

Como Aumentar a Massa Muscular Explicado

Quanto mais consistente você for, e quanto mais tempo você for consistente, mais rápido você construirá músculos. De acordo com o USGS, o músculo pode conter até 79% de teor de água. Manter massa muscular, por outro lado, requer muito menos proteína do que construir um novo músculo.

Como Aumentar a Massa Muscular Segredos Que Ninguém Conhece

Quão rápido você constrói o músculo depende de vários fatores diferentes. Perguntar quanto tempo leva para construir músculos é um tipo de vida perguntando quanto tempo leva para ir de Nova York à Califórnia. Se você quer construir músculos, você precisa de uma rotina de exercícios bem pensada. Você vai crescer músculo e construir um corpo que você pode se orgulhar. Se você está tentando ganhar massa muscular, fazendo um treinamento pesado de 612 repetições, cinco dias por semana durante 4575 minutos é o ideal. Embora existam de fato diferentes tipos de músculos, do ponto de vista biológico, não existe músculo magro. Construir músculo rápido vai exigir muito trabalho e dedicação.

Como Aumentar a Massa Muscular – Vivo ou Morto?

Enquanto você trabalha para construir músculos com exercícios, a proteína deve representar entre 10% e 35% do total de calorias para adultos. Menos músculo significa maior fraqueza e menor mobilidade, e ambos podem aumentar o risco de quedas e fraturas. Agora vamos construir um músculo para você! Em sua busca para construir músculos rapidamente, é natural pensar mais em trabalhar mais músculo.

O que Esperar De Como Aumentar a Massa Muscular?

A principal razão pela qual as pessoas não ganham músculo, ou pelo menos ganham músculo lentamente, é a falta de comida, em vez de intensidade de treinamento. Outra é que os músculos queimam gordura, o que tende a fazer o músculo parecer mais proeminente. Como mencionado acima, o músculo não é construído no ginásio. Ler revistas e blogs de fisiculturismo pode ser interessante e informativo, mas isso não é o que constrói o músculo.

Sussurrou Como Aumentar a Massa Muscular Segredos

Mais precisamente, você quer ganhar músculo rápido. Seus músculos têm que passar por um estágio inicial em que eles começam a se ajustar ao processo de decomposição e construção. Embora seja certamente uma forma eficaz de ganhar força e força, recomendamos mais frequentemente a prática de sua dieta e treinamento para que você possa encontrar aquele ponto ideal onde está construindo músculos e não engordando demais.

O Significado de Como Aumentar a Massa Muscular

Quando as pessoas falam sobre ganhar músculo comendo mais proteína ou exercícios de construção muscular, o que eles realmente estão falando é ganhar ou construir sua Massa Muscular Esquelética. É tentador pensar que isso é tudo o que é necessário para adicionar músculos ao seu corpo. Seus músculos crescem e se recuperam após o treinamento quando você está em repouso. Eles não apenas precisam levantar o peso, mas também garantir que você permaneça equilibrado e estável. Não subestime a importância de abastecer seu corpo corretamente quando se trata de construir músculos. Se você quiser construir o máximo de músculos possível, faz sentido enfatizar exercícios que funcionem em mais de um grupo muscular.

 

Você quer perder 20 kg? Você já decidiu que agora é sua vez?

Você quer perder 20 kg? Você já decidiu que agora é sua vez?

Se assim for, você tem que saber que esperar um tempo muito longo caminho pela frente e perder esse excesso de peso permitirá que você ficar saudável e desfrutar muito mais de vários aspectos de sua vida e seu ambiente.

Para receber de volta seu peso saudável, você pode conseguir objetivos importantes da vida cotidiana, tais como: melhorar a sua mobilidade e agilidade para ir para uma caminhada por muito tempo sem tempo cansativo, jogar bola com os seus filhos ou netos, olhar melhor fisicamente, usar roupas Você gostou e tem sido bom para você por um longo tempo …

Além disso, do ponto de vista da saúde, o risco de doenças crónicas é reduzida como doença cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensão, acidente vascular cerebral, infertilidade, apneia do sono, tumores endócrinos ou osteoartrite, todos eles, doenças que pioram à medida que aumenta o nível de obesidade.

Para levar a cabo um programa de redução de peso com sucesso, você deve integrar o consumo de alimentos saudáveis, exercício e mudar aspectos importantes do estilo de vida.

E você, por que você quer perder peso? Você pode mudar de uma hábitos bagunçados e inadequada para mais ordenada e saudável que permitem melhorar a sua qualidade de vida. Neste vídeo, meus amigos Jéssica Hierro (nutricionista) e Mª José Moreno (Psicóloga Clínica), você tem algumas das chaves para perder 20 quilos com a dieta.

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Quanto tempo posso perder 20 kg?
A resposta a essa pergunta tem muitas variantes, dependendo do tipo de dieta que você faz. Você provavelmente já ouviu falar de promessas que garantem que você perder 20 kg em 3 meses, mas, você realmente acha que eles são saudáveis ​​ou melhor, são dietas milagrosas?

A drástica redução em calorias causar uma rápida redução de peso faz você perder mais músculo e água e pode produzir déficits de vitaminas e minerais.

Além disso, mal planejada dietas para perder peso pode causar a fome, mau humor, apatia, desânimo e ansiedade. Muitos, porque eles eliminam alimentos básicos que ajudam a melhorar o seu humor, como pão ou outros cereais. Sim, sim, o pão. Tem sido demonstrado que as dietas de perda de peso que incluem este grupo de alimentos, ao longo de melhor eo resultado é mantida ao longo do tempo.

A perda de peso gradual ao longo de um período mais longo ajuda a reduzir as reservas de gordura, limita a perda de músculos e ajuda a controlar a redução da taxa metabólica basal, que acompanha a redução de peso rápida, ou seja, reduz a tendência de nosso corpo para se adaptar à redução da ingestão de calorias, gastando menos energia. Porque comer ‘pouco’ também pode promover ganho de peso. Você já ouviu falar ‘com o pouco que eu como, não sei porque estou com esse peso’?

De acordo com estudos científicos, uma limitação de calorias que envolvem uma redução de 0,25 a 0,5 kg por semana em IMC 27-35 e de 0,5 a 1 kg IMC> 35 é ideal para manter depois alcançou o peso e evitar o efeito rebote.

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Portanto, poderíamos dizer que, para se ter uma ideia, você pode perder 20 kg em cerca de 10 meses.

COM A DIETA SERÁ SUFICIENTE?
Para perder 20 quilos, você não pode simplesmente adotar hábitos alimentares corretos e não mudar nada em sua vida.

Aspectos importantes sobre como o sono, o estresse e a atividade física são essenciais para atingir esse objetivo. Todos eles estão interligados e quando um deles é ignorado, pode sabotar o resto.

Sono: A falta de sono interrompe os mecanismos de regulação endócrina da fome e do apetite. Os hormônios que modulam o apetite assumem um papel predominante e podem favorecer uma ingestão excessiva de energia. Você deve garantir que você dorme entre 7-8 horas por dia.
Stress: O stress provoca uma liberação de adrenalina e cortisol, uma ‘luta ou fuga’ e têm efeitos sobre o metabolismo. Como resultado disto, o apetite é alterado, pode diminuir ou aumentar, mas geralmente aumenta. Além disso, uma situação de estresse ou ansiedade mantida ao longo do tempo pode prejudicar a perda de peso.
Portanto, temos de encontrar maneiras de gerenciar o estresse que você gosta atividades como pintura, costura, música, aulas de ioga, e geralmente desfrutar do seu tempo livre …

Chaves para esculpir seu corpo estéticamente quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo esteticamente quando parar de fazer agachamentos

Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. ‘- Miguel Ángel

‘O homem não pode se transformar sem esforço, porque ele é ao mesmo tempo o mármore e o escultor’ .- Alexis Carrel

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Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos, com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre (kettlebells, barras e mais objetos naturais).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa aptidão global, praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento, deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

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Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E A ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit, é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que existem vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam quanto você aumenta, antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

‘Espelhos são para mulheres.’
‘Seu volume está bom … se você fosse uma mulher … pequena.’
‘Você quer fazer bíceps? você é uma mulher?’.
‘Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher.’ Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
‘Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado.’
‘Não pergunte bobagens e faça agachamentos.’
‘Um fisiculturista é um halterofilista fraco demais para ser um powerlifter.’ Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem fisiculturistas. Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ‘comer, calar a boca e fazer agachamentos’.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e ‘crescer’ joga contra ter um corpo estético e funciona

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Como melhorar a rotina noturna para dormir melhor?
Reduzir os danos da osteoporose após a menopausa
Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a exercer, você deve fazê-lo gradualmente começando a quinze sessões minutos e aumentar gradualmente o exercício cardiovascular, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e condução elíptica entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

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3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental e pode levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?

Seguir cinco hábitos de vida saudáveis

Seguir cinco hábitos de vida saudáveis ​​

expectativa de vida em uma década ou mais
Encontro:
30 de abril de 2018
Fonte:
Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública
Resumo:
Manter cinco hábitos saudáveis ​​- comer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, manter um peso corporal saudável, não beber muito álcool e não fumar – durante a vida adulta pode acrescentar mais de uma década à expectativa de vida, de acordo com um novo estudo.
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HISTÓRIA COMPLETA
Manter cinco hábitos saudáveis ​​- comer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, manter um peso corporal saudável, não beber muito álcool e não fumar – durante a vida adulta pode acrescentar mais de uma década à expectativa de vida, segundo um novo estudo liderado por Harvard TH Chan Escola de Saúde Pública.

Os pesquisadores também descobriram que as mulheres e os homens norte-americanos que mantiveram os estilos de vida mais saudáveis ​​tinham 82% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares e 65% menos de morrer de câncer quando comparados àqueles com menos estilos de vida saudáveis ​​ao longo dos 30 anos. período de estudos.

O estudo é a primeira análise abrangente do impacto da adoção de fatores de estilo de vida de baixo risco na expectativa de vida nos EUA. Ele será publicado on-line em 30 de abril de 2018 em Circulation.

Os americanos têm uma expectativa de vida média mais curta – 79,3 anos – do que quase todos os outros países de alta renda. Os EUA ficaram em 31º lugar no mundo em expectativa de vida em 2015. O novo estudo teve como objetivo quantificar a quantidade de fatores de estilo de vida saudáveis ​​que poderiam aumentar a longevidade nos EUA.

Pesquisadores e colegas de Harvard examinaram 34 anos de dados de 78.865 mulheres e 27 anos de dados de 44.354 homens que participaram, respectivamente, do Nurses ‘Health Study e do Health Professionals Follow-up Study. Os pesquisadores analisaram como cinco de baixo risco fatores de estilo de vida – não fumar, baixo índice de massa corporal (18,5-24,9 kg / m2), pelo menos 30 minutos ou mais por dia de atividade física moderada a vigorosa, ingestão moderada de álcool (por exemplo, até cerca de um copo de 5 onças de vinho por dia para as mulheres, ou até dois copos para os homens), e uma dieta saudável – pode afetar a mortalidade.

Para os participantes do estudo que não adotaram nenhum dos fatores de estilo de vida de baixo risco, os pesquisadores estimaram que a expectativa de vida aos 50 anos era de 29 anos para mulheres e 25,5 anos para homens, mas para aqueles que adotaram todos os cinco fatores de baixo risco. a expectativa era de 50 anos para mulheres e 37,6 anos para homens, ou seja, mulheres que mantiveram os cinco hábitos saudáveis ​​ganharam, em média, 14 anos de vida, e os homens que o fizeram ganharam 12 anos aqueles que não mantiveram hábitos saudáveis.

Comparado com aqueles que não seguiram nenhum dos hábitos de vida saudáveis, aqueles que acompanharam os cinco tiveram 74% menos probabilidade de morrer durante o período do estudo. Os pesquisadores também descobriram que havia uma relação dose-resposta entre cada estilo de vida saudável individual. e um risco reduzido de morte prematura, e que a combinação de todos os cinco comportamentos saudáveis ​​estava ligada aos anos mais adicionais de vida.

‘Este estudo ressalta a importância de seguir hábitos de vida saudáveis ​​para melhorar a longevidade na população dos EUA’, disse Frank Hu, presidente do Departamento de Nutrição da Harvard Chan School e autor sênior do estudo. ‘No entanto, a adesão a hábitos de vida saudáveis ​​é muito baixa. Portanto, as políticas públicas devem colocar mais ênfase na criação de ambientes saudáveis, construídos e sociais para apoiar e promover uma dieta saudável e estilos de vida’.

Gel Retardante Funciona Mesmo? Saiba Toda a Verdade! Evento online

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Atenção! Se você deseja durar mais tempo na cama e se livrar da ejaculação precoce sem precisar usar o gel retardante, então clique na imagem logo abaixo!

Um dos maiores erros cometidos por homens que sofrem de ejaculação precoce é fazer uso de produtos como gel retardante, pomadas ou cremes. Nesse rápido artigo vou explicar o motivo pelo qual você não deve fazer uso dessa substância e porque esse produto não vai retardar sua ejaculação e muito menos livrar você dessa disfunção.

Saiba mais: site de impotência

Esses fármacos são compostos por substâncias que têm a função de anestesiar o pênis, e isso pode comprometer negativamente a ereção masculina, pois uma vez que o homem perde a sensibilidade no órgão, a ereção tende a ser prejudicada.

Para que a ereção aconteça é necessário que o pênis receba estímulos e esteja bastante sensível. Porém, ao usar o gel isso não acontece da forma correta e pode levar a impotência sexual enquanto estiver fazendo uso da substância.

Vale a pena usar o gel retardante? É bom mesmo?

A resposta é muito simples: Não vale a pena usar, pois apesar de possuir um efeito retardador, prejudica muito a sua ereção fazendo com que o seu pênis não fique 100% duro o suficiente para garantir uma boa performance na cama.

Então qual seria a melhor alternativa para solucionar a ejaculação precoce?

Existe sim uma alternativa pouco conhecida, porém totalmente natural que pode dar fim a esse problema e colocar você no controle da situação. Estou falando de um portal exclusivo que explica todos os detalhes sobre como acabar com a ejaculação precoce sem fazer uso de nenhum tipo de produto, cremes, pomadas ou remédios duvidosos.

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Novas Ideias Para Melhorar O Colágeno Nunca Antes Revelado

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Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre o Melhor Colágeno É Errado

Tomar colágeno por via oral pode ajudar a sustentar a pele, mantendo o brilho e a elasticidade da juventude. Além disso, o colágeno também é essencial para manter a saúde de nossas articulações e tecido conjuntivo. O colágeno de gelatina é um ótimo complemento para os alimentos. O colágeno hidrolisado pode ser digerido com segurança por pessoas com intolerância a laticínios e glúten. Assim, em comparação, é mais eficaz porque já é uma cadeia de moléculas completa e de tamanho menor, contém a sequência completa de aminoácidos e pode ser absorvida e transportada para a derme da pele. O Colágeno Hidrolisado Peptan é um suplemento não alergênico, livre de laticínios, sem glúten, sem açúcar, kosher e paleo.

O melhor Colágeno

O colágeno é uma proteína estrutural resistente, elástica e versátil. Há muito colágeno pode fazer pela saúde. É uma proteína que serve como um bloco de construção fundamental no tecido animal conectivo. É composto de uma hélice tripla, geralmente composta por duas cadeias idênticas e uma terceira cadeia com uma composição ligeiramente diferente. É uma proteína encontrada nos tecidos conjuntivos. Colágeno hidrolisado, especificamente Tipo I e Tipo III, o BellaCare absorve rapidamente. O colágeno tipo II não desnaturado conhecido como UC-II da InterHealth Nutraceuticals da Califórnia pode reduzir a dor, rigidez e imobilidade associados à osteoartrite, de acordo com resultados publicados no International Journal of Medical Sciences.

A Verdade Escondida no Melhor de Colágeno

O colagénio promove ossos e articulações saudáveis. Além disso, o colágeno também pode ser uma maneira natural e eficaz de apoiar uma digestão saudável. Embora na verdade seja uma boa fonte de colágeno, a maioria das pessoas não faz lanches em peles ou cascos de animais crus. Como o colágeno hidrolisado, o colágeno desnaturado é de origem animal e eventualmente pulverizado. Ele tende a ser a opção mais econômica, especialmente se você estiver procurando por um colágeno que se concentra em apoiar a saúde da cartilagem e não a saúde da pele, também conhecida como colágeno Tipo II. O colágeno hidrolisado (também chamado de hidrolisado de colágeno) é feito usando um processo chamado hidrólise.

7 Divórcio Advogados Compartilhar As Coisas mais loucas Que Já Vi

Se você está consciente de desacoplamento ou no meio de uma batalha pela custódia, o divórcio não é divertido. O término de um relacionamento, a divisão de bens, e decidir quem fica com o cão chupa para todos os envolvidos e pode ser especialmente dolorosa quando você tem uma família.

Portanto, faz sentido que alguns divórcios pode levar a grandes drama—e o divórcio advogados que pode atestar isso.

Aqui, sete advogados compartilhar mais intensa, coisas que vi durante o seu tempo praticando a lei do divórcio—para melhor e para pior.

Alyssa Zolna

“Eu estava representando o marido de uma Chicago casal no início dos cinquenta, que tinha sido casado por mais de 20 anos. A mulher pediu o divórcio porque seu marido viajou muitas vezes para o trabalho e ela sentiu que tinha se distanciado um do outro. Durante o período dos descobrimentos para o divórcio, um monte de despesas de Omaha, Nebraska, mantido aparecendo no marido extratos bancários. Meu investigador olhou para eles e descobriu que, nos últimos 10 anos, o marido vivia com uma mulher em Omaha como ‘marido e mulher’ (apesar de que eles não eram legalmente casados) e eles tinham uma menina de 6 anos juntos. Ele viajou para o trabalho de um monte, e as esposas apenas assumi que ele estava trabalhando. Perguntei-lhe se ele salientou-lo a gerenciar ambas as famílias, mas ele era fresco como um pepino. Ele acabou se mudando em tempo integral com seus Omaha mulher, que parece não saber sobre o Chicago esposa. Mas isso não durou muito, então ele se mudou de volta para Chicago e, em seguida, tipo de caiu do radar.” —Mitchell B. Gordon, sócio-fundador do Bradford & Gordon, um boutique família escritório de advocacia em Chicago, especializado em divórcio, e autor de Pré-Nupcial e Pós-Nupcial Acordos

Alyssa Zolna

“Eu estava representando a mulher de um casal em seus quarenta e poucos anos, que tinha sido casado por cerca de 15 anos. A mulher suspeita que seu marido a estava traindo e encontrei um monte de cobranças em seu cartão de crédito para viagens para las Vegas, Colorado, e o México (de avião, hotéis, restaurantes, clubes, spas). Quando ela lhe perguntou quem ele estava viajando, ele disse que estava indo sozinho. Na primeira, ela traçado para seu ser ” excêntrico.’ Mas as acusações ficando cada vez mais enormes, e ele estava esgotando suas contas. Em seguida, houve uma linha de item na fatura do cartão de crédito a partir de Paternidade Planejada. Ele disse que estava indo para lá para comprar preservativos. Ela pediu o divórcio.

“Durante o período dos descobrimentos, eu encontrei o seu, de 20 anos, namorada do Facebook página. Foi públicas, para que eu pudesse ver as fotos que ela tinha postado e lugares onde ela tinha ‘check in’—tudo o que se correspondeu com as despesas de viagem do marido extratos de cartão de crédito. Acontece que, o assunto tinha sido há dois anos. Quando eu questionei ela sobre a Paternidade Planejada de carga, ela disse que o marido tinha pago por ela aborto. A um custo que a senhora não sabia era em Las Vegas bordel, onde o marido pagou us $10.000 para alugar seu ‘Piratas do Caribe-Sala para a noite. A namorada não sabia sobre a esposa, e ela terminou com ele—mesmo que ela estava grávida de seu filho e foi mantendo-a esta hora (outra coisa que eu descobri no Facebook. Ela tinha postado uma foto e anunciou sua data de vencimento). No final, a mulher tem a custódia dos filhos, com o marido pagar apoio à criança (para sua esposa crianças e, mais tarde eu descobri, para a sua namorada do garoto, também).” —Chicago direito de família attourney Mitchell B. Gordon

Eis como os homens e as mulheres realmente sentem sobre a trapaça:

Alyssa Zolna

“A minha cliente descobriu que seu marido de 15 anos ou mais era dormir com a babá quando ela pegou na cama juntos, enquanto as crianças estavam em casa. Meu cliente perseguiu a babá da casa e da rua de baixo. Em seguida, o marido levou a babá para a parada de ônibus, onde ela caiu para fora do carro. A babá se virou e processou o marido para o assédio sexual e porque ela disse que ele empurrou-a para fora do carro. Neste momento, o marido e a esposa ainda estavam juntos. Para evitar pagar a babá, eles tem uma rapidinha de divórcio em Las Vegas: Eles acordaram para prêmio mulher de todos os seus ativos, de modo que ele não teria nada e ser ‘sentença-prova” —eu.e. a babá não poderia processá-lo.

“Esse caso foi-se embora, mas, em seguida, o marido e a mulher realmente se separaram. E ele se virou e disse que queria a metade de seus bens—o que, é claro, eram agora toda a sua ex-mulher. Que foi quando eu estava puxado. Levou o caso na frente de um juiz, que disse, basicamente, muito ruim, muito triste. O marido estava falando de ambos os lados de sua boca, dizendo ao tribunal que estava OK para dar a sua esposa todos os bens assim eles não teriam que pagar a babá, em seguida, tentar tirar o dinheiro para longe dela—o segundo caso de fazer o primeiro de uma fraude. Escusado será dizer, a mulher saiu com tudo isso. Ela era inteligente.” —Lisa Helfend Meyer, sócio-fundador do Los Angeles-based, de propriedade de mulheres da família escritório de advocacia Meyer, Olson, Lowy & Meyers

Alyssa Zolna

“No dia em que o divórcio foi finalizado, deixamos o tribunal e o ex-marido da minha cliente tinha sua nova namorada esperando por ele fora da sala de audiências. Meu cliente, é claro, queria saber por que ele iria trazer o amante para o tribunal—foi tão desrespeitoso. Nesse ponto, a outra mulher gritou: ‘Mas eu estou carregando o seu filho!’ na ex-mulher. Eu cuidadosamente puxado a dona de lado e lhe disse, ‘Você pode não saber disso, mas o seu namorado também tem um filho com sua ex-esposa, então você vai ter que lidar com ela por 18 anos, e você está começando em um muito ruim pé.’ Agora eu digo a todos os meus clientes, de forma nenhuma forma ou de outra, você pode trazer seu namorado ou namorada para tribunal.” —Amy Saunders, a lei da família e de advogado de divórcio com base nos arredores de Boston

Alyssa Zolna

“Eu estava representando uma mulher no final dos anos sessenta, que estava passando por uma contenciosos de divórcio com seu marido, que se encontrava no início dos anos setenta. Ele estava traindo ela com uma mulher mais jovem, o que me deprimiu. Eu estava esperando pelo tempo dos homens chegou a essa idade que não iria ser controlados por nossos pênis mais. Enfim, depois de um ano e meio de nos pagar à tortura os outros, eles assinaram os documentos. Logo após a assinatura, eles perguntaram se poderiam ter um minuto sozinho, então eu mostrei-lhes uma sala de conferências para baixo o hall. Eu não acho nada disso. Eles tinham netos, e ele tinha um Ph. D. em psicologia, enquanto ela era um conselheiro. Eu pensei que eles eram apenas o processamento de coisas. Cerca de 15 minutos depois, entrei para a sala de conferência no caminho para a casa de banho quando parecia que eles estavam a mudar os móveis de lá. Eu não acho que bater, eu apenas abri a porta. Eles tinha claramente acabado de fazer sexo…ela foi puxando a saia para baixo, ele foi puxando as calças para cima. Eu me desculpei e feito para a direita fora da sala. Parecia que eles eram uma espécie de recuperar uns aos outros com um último torneio. Ou talvez eles estivessem torturando os outros e canalização de restos a agressão”. —Nova York-baseado família do advogado James Sexton (de canalizar a sua agressividade para obter uma vingança corpo com a Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Alyssa Zolna

“Eu estava representando o marido de uma gravadora de Manhattan, da alta sociedade casal em seus cinqüenta anos. Ambos os cônjuges estavam muito bem. Eles não têm filhos, mas eles tinham uma tonelada de bens imóveis, jóias, etc., o que tivemos de dividir. Estamos liquidados em cerca de seis meses; dado todas as coisas que eles tinham para dividir, que foi muito rápido, e eles estavam relativamente cooperativa. Isso mudou quando chegou a hora de decidir o que fazer com os seus dois animais de estimação. Tanto a esposa e o marido foram inflexível sobre manter o cão, e nem queria que o papagaio. O marido, que nós aprendemos, havia ensinado o papagaio a dizer: ‘Minha mulher é uma puta.’ Eu tinha que apresentar isso como um argumento no tribunal, o juiz: ‘Esta é uma razão muito boa para que ela mantenha o cão e ele para manter o papagaio.’ O juiz recusou-se que estávamos, na verdade, pedindo-lhe para escrever uma opinião sobre este. No final, eles concordaram de propriedade conjunta do cão, que iria passar três semanas em um momento com cada um ‘pai’ e o papagaio foi para um parente. Que foi depois de cerca de três meses e us $30.000 em honorários de advogados. Com esse dinheiro, eles poderiam ter economizado todo o abrigo de animais de rua!” —Val Kleyman, o divórcio e o advogado da família em Nova York

Alyssa Zolna

“Depois de sete anos de casamento, o marido (sem o conhecimento dos esposa) começou a tentar convencer os seus babá para ter um trio, dizendo-lhe que sua esposa seria realmente para ele. Ele foi um de Wall Street cara e ela foi a um médico, e a babá tinha estado com eles desde o seu primeiro filho nasceu quatro anos antes. A babá, finalmente, fez um movimento sobre a esposa, que lhe disse que ele era inadequado. Mas, poucos meses depois, ficou bêbado, e eles tinham que trio. Ele se transformou em uma prática habitual. O marido estava totalmente feliz—ele tem o seu bolo e comeu muito—até que a esposa disse que ela e a babá estavam em amor uns com os outros, e ela foi deixando-o para a babá! Durante a custódia processo, o marido tentou argumentar a babá era um imigrante ilegal, o que era ridículo. No final, a mulher tem primário de custódia. Três anos mais tarde, a mulher e a babá ainda estão juntos, embora eles contrataram uma nova babá.” —James Sexton, uma família de advogado com escritórios em Rockland e Manhattan

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

7 Perigosos Equívocos Sobre A Depressão

A partir de Papanicolau para a pressão arterial testes, você sabe que o seu corpo precisa de exames de rotina para ficar em forma. Acontece que, o mesmo é verdadeiro para a sua mente. 8 de outubro é o dia 25 de Nacionais anuais de Depressão de Triagem Dia, parte de uma iniciativa lançada pela proteção para a Saúde Mental da Organização. A campanha de esperança é a de aumentar a consciência sobre como predominante a depressão pode ser—uma em cada oito mulheres Americanas terão de lutar com uma depressão em sua vida, de acordo com a National Alliance on Mental Illness. Além de espalhar a palavra, a ponto de Nacional de Depressão de Triagem Dia é para coibir o estigma em torno da doença, que é muitas vezes incompreendido. Leia mais para aprender a verdade sobre a depressão (e visite nami.org para encontrar o suporte se você acha que você pode ter depressão).

Mito: não Há Apenas Um Tipo de Depressão
Verdade: Quando as pessoas mencionam a depressão, as chances são de que eles estão falando sobre o que é conhecido como transtorno depressivo maior, que às vezes também é chamado de depressão clínica. “Assim como com a ansiedade, existem diferentes tipos de depressão a partir de um nível de diagnóstico”, diz Mateus Goldfine, Ph. D., um psicólogo clínico em nova York e Nova Jersey. Outro tipo de depressão é persistente de transtorno depressivo maior ou distimia. Cerca de 1,5 por cento dos adultos Americanos experiência de um ano em comparação com o de 6,7 por cento que ir através de transtorno depressivo maior, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental.

“Distimia é semelhante à depressão, mas menos intenso sintomas”, diz Goldfine. Isso ocorre normalmente por um período de tempo mais longo do que a depressão clínica, como dois ou três anos. A depressão clínica pode cair em torno de pouco menos de duas semanas, embora, muitas vezes, dura mais tempo do que isso. Existem outras variedades além de depressão e distimia, como o transtorno bipolar, a depressão pós-parto, e transtorno afetivo sazonal.

Mito: a Depressão Significa que Você está Triste
Verdade: as Pessoas podem pensar que a depressão é apenas um caso do blues, mas seus sintomas são variadas e podem se manifestar fisicamente. Comuns são: sentir-se triste, vazio ou sem esperança, sentindo-se como você não pode sair da cama, perdendo totalmente seu apetite, e dormir muito ou pouco. “A outra, agitação psicomotora, o que é sentir como você não pode ficar parado ou psicomotora redução, que é quando parece que você está vivendo em “slow motion”, diz Goldfine. Fadiga excessiva e anedonia, um.k.quando você deixa de aproveitar as coisas que você usou para encontrar prazer, também fazer a lista.

Distimia sintomas são mais como, por dois anos, você é apenas o evangelho. O seu apetite e o sono programação pode mudar, mas provavelmente não em uma forma excessiva. “É uma crônica de humor deprimido na maior parte do dia, mais dias do que não”, diz Goldfine.

Mito: Os Médicos Sabem O Que Causa A Depressão
Verdade: Especialistas ainda não totalmente sussed descobrir o porquê de algumas pessoas cérebro cair para a depressão. O mais popular medicamentos para a doença de fornecer algumas pistas, diz Goldfine. Inibidores seletivos de serotonina (SSRIs) aumentar a quantidade de sentir-se bem neurotransmissor serotonina em seu sistema. Inibidores da monoamina oxidase (Imao), reduzir a enzima monoamina oxidase, pois os limites de seus níveis de serotonina e outros felizes de tomada de produtos químicos do cérebro. “Nos demos conta de que se você aumentar ou diminuir a determinados produtos químicos, as pessoas tendem a ser de melhor humor”, diz Goldfine. “Quanto à forma como ele funciona ou por que ela funciona, ainda estamos para descobrir isso.”

Mito: os Antidepressivos São a Resposta mais Fácil
Verdade: Se só. “Algumas pessoas de sorte pode dar o seu primeiro medicação e se sentir melhor, mas para os outros, o que não é simples”, diz Goldfine. Pode haver um monte de tentativa e erro envolvido em encontrar o direito, a medicina, portanto, se você ou alguém que você ama está recebendo ajuda para a depressão, pode demorar algum médico-aprovado experimentação antes que as coisas ficam muito melhor.

Mito: as Pessoas Estão Sempre Deprimidas por um Motivo
Verdade: Vai, através de algo como a morte de um familiar ou de perder o emprego pode aterrá-lo em um estado deprimido, mas a depressão não é sempre precisam de uma fonte definitiva. “Ele pode ser causado por nenhuma razão clara, especialmente se você tiver uma predisposição genética”, diz Goldfine. Ao mesmo tempo, coisas como a obtenção de um divórcio ou de passar por um desastre natural pode causar sintomas depressivos sem você, na verdade, estar deprimido.

“É, em parte, a sua capacidade de se recuperar de volta”, diz Goldfine, que diz que não há regras rígidas e rápidas sobre quanto tempo você tem para enfrentar os sintomas antes de ser clinicamente deprimidos. “Se sua família e amigos estão dizendo que você vem sentindo desta forma por um longo tempo, que pode ser um bom indicador de que ele está fora de proporção”, diz Goldfine. Assim, pode a gravidade dos sintomas. Você pode estar desligado por um tempo, depois de perder o emprego, mas se você se sentir bem, por vezes, e em outros momentos não, ao invés de incluir incansavelmente sentir um vazio, que é um sinal de que você está lidando bem.

Mito: É Óbvio que Quando as Pessoas Estão Deprimidas
Verdade: Algumas pessoas não tem absolutamente nenhuma poker face, e você seria capaz de dizer em um instante que algo não está certo, especialmente se você estiver próximo a eles. Outros são profissionais em ocultá-la, é quase como se eles estão colocando uma máscara. “Se você é essa pessoa, você é capaz de compartimentar a depressão e o seu trabalho ou de sua família da vida”, diz Goldfine. Tanto a depressão é uma luta interior ao invés de uma que bolhas para a superfície, por isso é fácil para algumas pessoas a se cobrir como eles estão realmente sentindo.

Mito: Pessoas Deprimidas Podem tirar proveito Dela
Verdade: “eu vi uma história em quadrinhos sobre como reagir a alguém de forma diferente quando estão comprimidos e quando eles têm algo parecido com a gripe”, diz Goldfine. “Com a gripe, as pessoas dizem, ‘Ficar em casa, tomar o medicamento”, mas com depressão, algumas pessoas dizem que apenas a pressão fora dela.” Há difundida idéia de que alguém pode ser feliz ou sentir-se melhor se eles tentaram o suficiente, mas é muito mais complicado do que isso. Enquanto as coisas como o exercício físico pode alterar potencialmente uma pessoa deprimida do humor um pouco, não há one-size-fits-all easy fix que cada pessoa deprimida pode tentar para resultados imediatos, diz Goldfine.