20 melhores alimentos para o seu pênis

20 melhores alimentos para o seu pênis

ESTES SUPERALIMENTOS SEXUAIS SÃO CIENTIFICAMENTE COMPROVADOS PARA AUMENTAR A SUA VIRILIDADE (GRANDE MOMENTO).

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Por MELHORES EDITORES DA VIDA
7 DE FEVEREIRO DE 2018
20 melhores alimentos para o seu pênis
Apesar de sua reputação de ser temperamental, o pênis não pede muito – apoio, proteção, uma distância segura de máquinas pesadas … E, como se constata, uma dieta saudável. A comida que você come é crucial para a saúde sexual, desde a força da ereção até a motilidade dos espermatozóides. Pesquisas indicam que alguns nutrientes específicos – de vitaminas comuns a extratos vegetais menos conhecidos – demonstraram efeitos positivos em aspectos muito específicos do desempenho peniano. Nós reunimos os melhores exemplos desses superalimentos sexuais. Se você está procurando outras maneiras de manter seu pênis saudável, confira estas 10 maneiras de manter seu pênis perfeitamente saudável – para sempre .
1 Espinafre

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Alimentos de libido de espinafre, melhores alimentos de pênis

Comer espinafre, um verde rico em compostos que suprimem o apetite, pode não apenas fazer com que você pareça melhor nu, mas também aumentar o fluxo sangüíneo abaixo do cinturão. “O espinafre é rico em magnésio, um mineral que diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo”, explica Cassie Bjork , RD, LD de Healthy Simple Life. Isso pode não parecer sexy, mas você certamente apreciará os efeitos. “O aumento do fluxo sanguíneo leva o sangue para as extremidades, que, como o Viagra, podem aumentar a excitação e tornar o sexo mais prazeroso”, diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson Ph.D. O espinafre também é rico em folato, que aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados à idade.

2 Café
Beber café pode fazer você instantaneamente feliz, Best Penis Foods

Descobertas recentes da Universidade do Texas sugerem que homens que bebem de duas a três xícaras de café por dia – ou 85 a 170 miligramas de cafeína de outras bebidas – são 42% menos propensos a ter disfunção erétil do que aqueles que consomem até sete miligramas do estimulante. diariamente. E aqueles que jogam de quatro a sete xícaras tinham 39% menos chances de ter a doença do que os menos nervosos. A tendência é verdadeira entre os homens com sobrepeso, obesos e hipertensos, mas não para aqueles com diabetes, uma condição que muitas vezes causa o problema. Então, como exatamente beber café mantém as coisas fortes? Os cientistas dizem que o estimulante desencadeia uma série de reações no corpo que, em última análise, aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis. Se você precisar de mais desculpas para tomar café (como se fosse), não perca esses incríveis benefícios do café .

3 Bananas
Bananas são um dos melhores alimentos do pênis

Os homens duros têm corações saudáveis, por isso coma bananas para potássio, o que é ótimo para o coração e para a circulação. Obter potássio suficiente ajuda a manter seus níveis de sódio sob controle, impedindo que sua pressão sangüínea caia no teto e reduzindo o risco de problemas cardíacos. Se você comer muito sal e não gostar de bananas, consuma seu potássio de laranjas ou batatas de jaqueta (o mineral está na pele).

4 Tomates
tomates da herança os melhores alimentos do pénis

Duplique o marinara para proteger sua masculinidade. Homens que comem mais de 10 porções de tomates por semana têm um risco 18 por cento menor de desenvolver câncer de próstata – o resultado do licopeno, um antioxidante que combate as toxinas que podem causar danos ao DNA e células – um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevenção encontrada. Um estudo anterior descobriu que o vegetal do jardim também poderia melhorar a morfologia do esperma (forma); os homens com a maior ingestão de tomate contribuíram com entre 8 e 10% mais espermatozóides “normais”.

5 Molho picante
molho picante, melhores alimentos pênis

Como você é alfa? Bem, quantos shakes de molho picante você pode manipular? Um estudo recente da França descobriu que homens que gostam de comidas apimentadas tendem a ter níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não conseguem lidar com o calor. Dos 114 participantes do sexo masculino entrevistados, os pesquisadores observaram uma correlação clara entre o uso frequente de molho picante e os níveis mais altos de T. Os autores do estudo sugerem que as descobertas podem ser devidas em parte à capsaicina – o composto impetuoso da pimenta que estudos anteriores associaram ao aumento dos níveis de testosterona. Em estudos com animais, a capsaicina também mostrou aumentar o tamanho dos órgãos sexuais, diminuindo simultaneamente a gordura da barriga.

6 Melancia
Melancia, melhores alimentos pênis

A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina, um aminoácido que pode ajudar a tornar a ereção mais difícil. Uma vez no corpo, converte-se em L-arginina, estimulando a produção de óxido nítrico, que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, fortalecendo as ereções.

7 Gengibre
Raiz de gengibre, melhores alimentos de pênis

Se você gosta da sua comida como gosta de seus amantes – doce e apimentada – você está com sorte. O gengibre é outro alimento que pode melhorar sua vida sexual, ajudando o fluxo sanguíneo e melhorando a saúde das artérias. De acordo com um estudo no International Journal of Cardiology , consumir apenas uma colher de chá do alimento algumas vezes por semana é tudo o que você precisa para colher os benefícios saudáveis ​​para o coração. O tempero também foi mostrado para aumentar os níveis de testosterona e viabilidade espermática. Então vá em frente e coloque essa segunda ordem de sushi esta semana – apenas não deixe o gengibre no seu prato.

8 Romã
romãs Best Penis Foods

Algumas mentes eruditas acreditam que não foi uma maçã, mas uma romã com a qual Eva tentou Adão no Jardim do Éden. Ela foi inteligente: um estudo recente publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que o suco de romã, rico em antioxidantes que suportam o fluxo sanguíneo, pode ajudar a melhorar a disfunção erétil. Embora este estudo tenha sido financiado pelo POM Wonderful, estudos em animais também mostraram que o elixir melhora a resposta erétil a longo prazo, então definitivamente vale a pena um tiro – literalmente. Bata um tiro para trás ou regue um pouco o seu suco: Uma xícara de torta POM Wonderful embala 31 gramas de açúcar.

9 Chá verde
O chá verde é um dos melhores alimentos Penis

A bebida é rica em compostos chamados catequinas, que demonstraram eliminar a gordura da barriga e acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Mas isso não é tudo: os catequinos também aumentam o desejo promovendo o fluxo sanguíneo para a região inferior. “As catequinas matam os radicais livres que danificam e inflamam os vasos sanguíneos, aumentando sua capacidade de transportar sangue”, diz Cassie Bjork, RD, LD do Healthy Simple Life. “As catequinas também causam a liberação de óxido nítrico pelas células dos vasos sanguíneos, o que aumenta o tamanho dos vasos sanguíneos, levando a um melhor fluxo sanguíneo”, explica ela. Fluxo de sangue para os órgãos genitais = sensação de excitação sexual, então bebericando o material vai, bem, fazer você querer pegá-lo. Bjork sugere beber quatro xícaras por dia para sentir os efeitos completos.

10 Chocolate escuro
Dark Chocolate Best Penis Foods

Há uma razão para o chocolate se tornar um presente dado antes da atividade amorosa. O cacau aumenta os níveis de serotonina, o hormônio que aumenta o humor, o que pode diminuir os níveis de estresse, aumentando o desejo e facilitando o alcance do orgasmo. E isso não é tudo: o cacau também aumenta o fluxo sanguíneo através das artérias e relaxa os vasos sanguíneos, enviando sangue para todas as regiões certas, o que pode aumentar o prazer sexual.

11 Aveia
aveia é um dos melhores alimentos de pênis

Se você quiser ir tempo suficiente para ajudar a sua data a atingir o grande O, alcançar um pouco de aveia. O popular cereal matinal é uma boa fonte de l-arginina, um aminoácido comumente usado para tratar a disfunção erétil. Além disso, grãos integrais como farinha de aveia também ajudam a baixar os níveis de colesterol. Ter colesterol elevado pode levar à aterosclerose, uma condição que obstrui e estreita as artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo. Isso pode eventualmente levar a problemas cardíacos, mas você provavelmente notará problemas abaixo do primeiro. As artérias que circundam a área genital são mais estreitas do que os vasos sanguíneos coronários, por isso são mais suscetíveis aos coágulos. Simplificando, quanto melhores forem seus níveis de colesterol, melhor será a sua ereção também.

12 Nozes de pinho
pinhões são um dos melhores alimentos do pênis

Esses grãos subestimados são ricos em zinco, e pessoas com níveis mais altos em seu sistema demonstraram ter um maior desejo sexual do que aqueles com níveis mais baixos. Eles também são uma boa fonte de magnésio, que aumenta a testosterona e mantém o esperma saudável e viável. Os pinhões são o principal ingrediente do pesto, por isso, vá ao italiano na sua próxima noite, ou salpique-os em uma salada com abacate, tomates e salmão que aumentam a libido.

13 Cerejas
As cerejas são um dos melhores alimentos do pênis

O doce da natureza pode ser uma bomba de cereja para a sua vida sexual. Cerejas são ricas em antocianinas, substâncias químicas vegetais que limpam suas artérias de placa, mantendo-as abertas para os negócios. Isso tem um efeito direto no fluxo sanguíneo abaixo do cinturão. Então, faça-os um lanche regular: uma xícara em menos de 100 calorias e possui vitaminas do complexo B, flavonóides que combatem o câncer e três gramas de fibra.

14 Vinho
O vinho tinto é um dos melhores alimentos do pênis

Se você está procurando uma maneira de aumentar simultaneamente a sua libido e acalmar os nervos pré-data, sirva-se de uma taça de vinho tinto. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal , o vino pode elevar os níveis de testosterona. Em testes de laboratório, os pesquisadores descobriram que a quercetina, um composto no vinho, bloqueia uma enzima que faz com que o corpo excreta a testosterona, aumentando assim a quantidade de T circulando no sangue. O rico perfil antioxidante do vinho também desencadeia a produção de óxido nítrico, que relaxa as paredes das artérias. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para o sul, criando sentimentos de excitação sexual.

15 Salmão
salmão é um dos melhores alimentos do pênis

Não é nenhum segredo que peixes oleosos e frios como salmão selvagem, sardinha e atum estão transbordando de ácidos graxos ômega-3, mas há algo que você talvez não saiba: o nutriente não apenas beneficia seu coração, mas também aumenta os níveis de dopamina no cérebro. Esse pico na dopamina melhora a circulação e o fluxo sanguíneo, provocando excitação. Há mais: “A dopamina fará com que você se sinta mais relaxado e conectado ao seu parceiro, o que torna o sexo mais divertido”, diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson.

16 Castanha-do-pará
Castanha do Brasil é um dos melhores alimentos para o pênis

Bikinis, modelos, porcas… Existe alguma coisa brasileira que não seja sexy? O selênio é um mineral encontrado na castanha que desempenha um papel importante na saúde dos hormônios. Você só precisa de um pouquinho para um esperma saudável, mas uma pequena deficiência pode ser catastrófica para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham testosterona mais baixa e eram inférteis também tinham níveis de selênio significativamente mais baixos do que o grupo fértil. A suplementação com o mineral melhorou as chances de concepção bem-sucedida em 56%. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, descobriu que a suplementação com selênio poderia melhorar significativamente a motilidade subpar- porosa dos espermatozóides associada à deficiência de testosterona. Além disso, 11 por cento dos homens engravidaram com sucesso os seus parceiros durante o julgamento!

17 Batatas
batata é um dos melhores alimentos para o pênis

Batatas – sejam elas brancas ou doces – são uma ótima fonte de potássio. Este nutriente aumenta a circulação, que mantém o fluxo de sangue onde precisa ir e aumenta o prazer do seu quarto. (Ele também neutraliza o inchaço relacionado ao sal, então você ficará melhor nu também.)

18 Cenouras
cenouras são um dos melhores alimentos do pênis

Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility que analisou o efeito de várias frutas e verduras na qualidade dos espermatozóides descobriu que as cenouras apresentaram os melhores resultados em termos de contagem de espermatozóides e motilidade – um termo usado para descrever a capacidade dos espermatozóides nadarem em direção a um óvulo. . Os homens que comeram mais cenouras viram melhor desempenho de espermatozóides em 6,5 a 8 por cento. Os pesquisadores de Harvard atribuem o impulso aos carotenóides, compostos antioxidantes poderosos em cenouras que ajudam o corpo a produzir vitamina A.

19 Sementes De Abóbora
sementes de abóbora são um dos melhores alimentos para o pênis

As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares de zinco e magnésio – minerais essenciais que aumentam os níveis de testosterona e o hormônio do fator de crescimento, especialmente quando combinados. Na verdade, os jogadores de futebol americano universitários que tomaram um suplemento noturno de zinco e magnésio mostraram um aumento de 30% nos níveis de testosterona e um aumento de 13 a 16% na força nas pernas, descobriu um teste de oito semanas. As sementes também são uma rica fonte de ácidos graxos poli-insaturados que estimulam as prostaglandinas – substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel fundamental na libido.

20 Peito de frango
Frango assado é um dos melhores alimentos pênis

Grampos dietéticos clássicos, como o peito de frango, podem não ter a presença do Instagram de dizer, matcha, mas eles ganham um lugar nas placas por muito mais tempo. Simplificando, seus benefícios para a saúde continuam a se acumular. Além de uma grande quantidade de arginina – apenas o peru tem mais – um peito de frango cozido de 3 onças contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas impressionantes 26 gramas de proteína. Isso é mais do que a metade do subsídio recomendado do dia. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B para revitalizar o metabolismo e os níveis de energia. (E se você está olhando para tratar a disfunção erétil, essas vitaminas B definitivamente não fazem mal.) Cozinhando um pássaro inteiro, por que não fazer um jantar, apenas certifique-se de pegar o seio! Confira estes 15 truques geniais para incríveis jantares – de pessoas reais que os fizeram .

Disfunção erétil (impotência)

Disfunção erétil (impotência)

Sobre disfunção erétil
Sintomas de disfunção erétil
Causas da disfunção erétil
Diagnosticando a disfunção erétil
Tratar a disfunção erétil
Sobre disfunção erétil
A disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, é a incapacidade de obter e manter uma ereção.

A disfunção erétil é uma condição muito comum, particularmente em homens mais velhos. Estima-se que metade de todos os homens com idades entre 40 e 70 anos o terão em algum grau.

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Quando ver seu GP
Consulte seu médico se tiver disfunção erétil por mais de algumas semanas. Eles avaliarão seu estado geral de saúde porque a condição pode ser o primeiro sinal de condições de saúde mais graves, como doença cardíaca (quando o suprimento de sangue do coração é bloqueado ou interrompido).

Onde está meu médico mais próximo?
Encontre a sua clínica local de GP usando o Diretório de Serviços da Escócia.
Práticas de GP
Por que a disfunção erétil acontece?
A disfunção erétil pode ter várias causas, tanto físicas quanto psicológicas. Causas físicas incluem:

estreitamento dos vasos sanguíneos que vão para o pênis – comumente associado à pressão alta (hipertensão), colesterol alto ou diabetes
problemas hormonais
cirurgia ou lesão
Causas psicológicas da ED incluem:

ansiedade
depressão
problemas de relacionamento
Às vezes, a disfunção erétil só ocorre em certas situações. Por exemplo, você pode conseguir uma ereção durante a masturbação, ou você pode achar que às vezes acorda com uma ereção, mas é incapaz de ter uma ereção com seu parceiro sexual.

Se este for o caso, é provável que a causa subjacente da disfunção erétil seja psicológica (relacionada ao estresse). Se você não conseguir obter uma ereção sob nenhuma circunstância, é provável que a causa subjacente seja física.

A disfunção erétil também pode ser um efeito colateral do uso de certos medicamentos.

Leia mais sobre as causas da disfunção erétil

Diagnóstico
Embora você possa ficar envergonhado, é importante obter um diagnóstico para que a causa possa ser identificada.

Seu médico geralmente pode diagnosticar disfunção erétil. Isso envolverá respostas a perguntas sobre seus sintomas, bem como um exame físico e alguns testes simples.

Leia mais sobre o diagnóstico de disfunção erétil

Como a disfunção erétil é tratada?
A disfunção erétil é tratada principalmente tratando da causa do problema, seja física ou psicológica.

O estreitamento das artérias (chamado aterosclerose) é uma das causas mais comuns de disfunção erétil. Nesses casos, seu médico pode sugerir mudanças no estilo de vida, como perda de peso, para tentar reduzir o risco de doença cardiovascular. Isso pode ajudar a aliviar seus sintomas e melhorar sua saúde geral.

Você também pode receber medicação para tratar a aterosclerose, como estatinas redutoras do colesterol e drogas para reduzir a pressão arterial.

Vários tratamentos foram bem sucedidos no tratamento da disfunção erétil. Medicação, como o sildenafil (vendido como Viagra), pode ser usada para administrá-lo em pelo menos dois terços dos casos. Bombas de vácuo que estimulam o fluxo de sangue para o pênis e causam uma ereção também são bem-sucedidas em 90% dos casos.

Tratamentos psicológicos incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia sexual.

No geral, os tratamentos para disfunção erétil melhoraram significativamente nos últimos anos. A maioria dos homens acaba conseguindo fazer sexo novamente.

O Segredo do Cabelo Saudável e Bonito

 

O Segredo Perdido de Bonita e um Cabelo Saudável

Enquanto você tende a cobrir outras partes do corpo, seu cabelo está sujeito a muita poluição, sujeira e produtos químicos. Se o seu cabelo estiver danificado ou quimicamente tratado, considere um xampu 2 em 1. Quando você terminar, penteie o cabelo para distribuir os protetores de fórmula que são bem inúteis se não forem aplicados por toda parte, diz Wilson, e chegar lá leva apenas alguns segundos. A chave para ter o cabelo absolutamente lindo não é ciência de foguetes.

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O Verdadeiro Significado da Bonita e um Cabelo Saudável

Com que frequência você lava seu cabelo deve ser baseado em quanto óleo seu couro cabeludo produz. É importante ter seu cabelo aparado de vez em quando para garantir que as pontas duplas sejam gerenciadas adequadamente. Se você lavar o cabelo de manhã, você pode se sentir frustrado quando a noite chegar, já que seu cabelo já parece precisar de outra lavagem. Você verá um único cabelo que literalmente se dividiu em dois na parte inferior da mecha.

Bonita e um Cabelo Saudável: Mais um Mistério

Quando se trata de cabelo, você deve tratar seu cabelo como você trata seu rosto. Também é mais fácil desembaraçar nosso cabelo com um e causa menos danos entre outros benefícios. Mesmo que você não esteja penteando seu cabelo com calor, você deve pentear um produto protetor, diz o estilista do Oribe Hair Care, Adam Livermore. Cubra o cabelo com uma sacola de plástico e envolva-a em uma toalha. Você também pode proteger seu cabelo usando uma touca de natação quando entrar na piscina. Você descobrirá que seu cabelo é mais brilhante e sedoso como resultado. O cabelo, como as unhas, é uma extensão da sua epiderme, a camada externa da sua pele.

O Novo Ângulo, Bela e Saudável do Cabelo que Acabou de ser Lançado

Se você tiver cabelo quimicamente tratado, seu cabelo pode estar mais seco, então você pode querer lavá-lo com menos frequência. Mesmo que pareça fazer o seu cabelo mais brilhante, a escovação repetida pode fazer com que o cabelo arrebente e as extremidades fiquem rachadas. Como você lava seu cabelo e os produtos que você usa podem ajudar muito a manter um cabelo liso e brilhante. Por exemplo, se você pintar o cabelo, use um xampu projetado para cabelo tratado com cor. Assim como uma dieta saudável e boa é benéfica para o corpo e para a pele, também é benéfico para o seu cabelo! O cabelo mais brilhante e saudável é apenas 11 truques (e um rolo de papel toalha) de distância. Se você não está pronto para desistir de cabelos mais longos, Maciques recomenda mantê-lo no comprimento médio do peito.

 

Remédios naturais para a Depressão

 

O Segredo Perdido de Remédios Naturais para a Depressão

A depressão é verdadeiramente uma doença mente-corpo, existem muitas terapias holísticas diferentes e abordagens de medicina alternativa para trabalhar com a depressão. A depressão em adolescentes é persistente e caracterizada por altas taxas de comorbidades psiquiátricas. Depressão Teste Adolescentes Nhs Depressão é uma doença grave. Anteriormente conhecido como depressão maníaca, “o transtorno bipolar é um transtorno mental. Pesquise o nosso diretório de membros ADAA livre de provedores de saúde mental licenciados que se especializam em transtornos de ansiedade, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, PTSD. Então saia da depressão em 21 dias e tenha uma vida mais feliz e saudável.

O essencial dos Remédios Naturais para a Depressão, Você Pode Aprender a Partir de Iniciar Imediatamente

A depressão é comum em crianças com TDAH. É um estado de mau humor e aversão à atividade que pode afetar os pensamentos, o comportamento, os sentimentos e a sensação de bem-estar de uma pessoa. É um estado de mau humor e aversão à atividade que pode afetar os pensamentos de uma pessoa, a adversidade na infância, como luto, negligência, abuso mental, físico. Mais tragicamente, a depressão maníaca tem sido associada ao suicídio de adolescentes. Medicamentos Mais Eficazes A Depressão Severa é efetivamente reduzida ou mesmo eliminada com um tratamento que é relativamente simples. Depressão, específica para o tratamento da depressão incluem.

O Básico dos Remédios Naturais para a Depressão

Existem remédios naturais para catapora. Os 13 remédios naturais abaixo têm se mostrado eficazes e seguros, e podem até ajudá-lo a reduzir ou eliminar a necessidade de medicação. Muitos remédios naturais e curas para a depressão existem, mas são naturais.

Remédios naturais para a Depressão for Dummies

Alguns dos principais remédios para a depressão incluem arsenicum album, aurum metallicum, calcarea carbonica (cálcio carbonicum), ignatia amara, kali phosphoricum, cimicifuga, lachesis muta, natrum carbonicum, natrum muraticum, pulsatilla nigricans, sépia, staphysagria, ácido fosfórico e causticum. . Os chamados remédios naturais para a depressão não substituem o diagnóstico e tratamento médico. Existem muitos remédios naturais para ansiedade e depressão.

 

Como ter um corpo estético (parte 2)

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético. Além disso, você vai ver como os cânones da estética na musculação mudaram nos últimos tempos completamente longe da simetria corporal que os fisiculturistas prevaleceu nas gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas revoltas podem ser impressionante, você pode ter uma grande quantidade de massa muscular, mas a forma como é distribuída por todo o corpo depende de sua genética.

corpo estético

Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Seu desempenho no ginásio afetar a hipertrofia, mas a maneira que a hipertrofia, o aumento da massa muscular vai resolver em seu corpo não pode ser determinado por você. Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica, que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ‘poleiro’ que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto ‘frágil’, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
corpo estético

Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
corpo estético

Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta. Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
corpo estético

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Muitas pessoas têm traços de diversos biotipos, existem muitos casos de misturas e ectomorfo mesomorfo e endomorph entre Mesomorphs e não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma destas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha.

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em ‘V’ do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo ‘V’ como um triângulo invertido Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção, você pode treinar seus ombros fazendo elevações laterais, tanto haltere e polias, torná-lo forte em diferentes variantes de imprensa vertical, remo vertical (melhor com barbell dumbbell) … você também deve concentrar a maior parte de seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como Aumentar a Massa Muscular

O que Você não Sabe Sobre Como Aumentar a Massa Muscular

Se você quiser ver seu aumento de massa, precisa se concentrar na sobrecarga progressiva. Porque um aumento da massa muscular esquelética é um aumento da massa corporal magra, as pessoas vão juntá-las como ganhar massa magra ou ganhos magros. Nesse ponto, você está apontando para um aumento real da massa muscular, que leva tempo para se desenvolver.

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Como Aumentar a Massa Muscular – o Que É?

Apontar para consumir pelo menos 20 calorias por quilo de peso corporal que você pesa para ganhar massa muscular. Se você está tentando ganhar massa muscular, reduza o treino cardiovascular sob a supervisão do seu treinador. Se você quiser adicionar uma quantidade substancial de massa muscular ao seu corpo, então você tem que aumentar o número de calorias da dieta que você tem durante o dia. Construir massa muscular leva calorias. Portanto, a melhor maneira de evitar a gordura corporal extra é limitar as calorias extras consumidas.

O Honesto a Bondade, a Verdade sobre Como Aumentar a Massa Muscular

Se você aprender a trabalhar da maneira certa, você pode construir massa muscular rapidamente e ver resultados impressionantes em um curto espaço de tempo. Se você estiver olhando para adicionar massa muscular ao seu quadro, bater os pesos com força é um dado. Se você quer ganhar massa muscular, você precisa se dedicar por pelo menos seis meses a um ano.

O Ultimate Abordagem de Como Aumentar a Massa Muscular

Tudo o resto é agrupado no que é chamado de sua massa magra seca, que inclui seus minerais ósseos, conteúdo de proteína, etc. Portanto, se você quiser construir massa, tente exercícios diferentes e ver quais deles te bombeiam melhor. Se você quer construir massa muscular, a chave é proteína, proteína, proteína ”, diz Karas. Embora seja fácil exercitar massa muscular esquelética (bulbospongiosus e músculo isquiocavernoso por kegels), existe uma hipótese no mundo científico de que o corpo pratica musculatura lisa durante as ereções noturnas espontâneas.

Como Aumentar a Massa Muscular Explicado

Quanto mais consistente você for, e quanto mais tempo você for consistente, mais rápido você construirá músculos. De acordo com o USGS, o músculo pode conter até 79% de teor de água. Manter massa muscular, por outro lado, requer muito menos proteína do que construir um novo músculo.

Como Aumentar a Massa Muscular Segredos Que Ninguém Conhece

Quão rápido você constrói o músculo depende de vários fatores diferentes. Perguntar quanto tempo leva para construir músculos é um tipo de vida perguntando quanto tempo leva para ir de Nova York à Califórnia. Se você quer construir músculos, você precisa de uma rotina de exercícios bem pensada. Você vai crescer músculo e construir um corpo que você pode se orgulhar. Se você está tentando ganhar massa muscular, fazendo um treinamento pesado de 612 repetições, cinco dias por semana durante 4575 minutos é o ideal. Embora existam de fato diferentes tipos de músculos, do ponto de vista biológico, não existe músculo magro. Construir músculo rápido vai exigir muito trabalho e dedicação.

Como Aumentar a Massa Muscular – Vivo ou Morto?

Enquanto você trabalha para construir músculos com exercícios, a proteína deve representar entre 10% e 35% do total de calorias para adultos. Menos músculo significa maior fraqueza e menor mobilidade, e ambos podem aumentar o risco de quedas e fraturas. Agora vamos construir um músculo para você! Em sua busca para construir músculos rapidamente, é natural pensar mais em trabalhar mais músculo.

O que Esperar De Como Aumentar a Massa Muscular?

A principal razão pela qual as pessoas não ganham músculo, ou pelo menos ganham músculo lentamente, é a falta de comida, em vez de intensidade de treinamento. Outra é que os músculos queimam gordura, o que tende a fazer o músculo parecer mais proeminente. Como mencionado acima, o músculo não é construído no ginásio. Ler revistas e blogs de fisiculturismo pode ser interessante e informativo, mas isso não é o que constrói o músculo.

Sussurrou Como Aumentar a Massa Muscular Segredos

Mais precisamente, você quer ganhar músculo rápido. Seus músculos têm que passar por um estágio inicial em que eles começam a se ajustar ao processo de decomposição e construção. Embora seja certamente uma forma eficaz de ganhar força e força, recomendamos mais frequentemente a prática de sua dieta e treinamento para que você possa encontrar aquele ponto ideal onde está construindo músculos e não engordando demais.

O Significado de Como Aumentar a Massa Muscular

Quando as pessoas falam sobre ganhar músculo comendo mais proteína ou exercícios de construção muscular, o que eles realmente estão falando é ganhar ou construir sua Massa Muscular Esquelética. É tentador pensar que isso é tudo o que é necessário para adicionar músculos ao seu corpo. Seus músculos crescem e se recuperam após o treinamento quando você está em repouso. Eles não apenas precisam levantar o peso, mas também garantir que você permaneça equilibrado e estável. Não subestime a importância de abastecer seu corpo corretamente quando se trata de construir músculos. Se você quiser construir o máximo de músculos possível, faz sentido enfatizar exercícios que funcionem em mais de um grupo muscular.

 

Você quer perder 20 kg? Você já decidiu que agora é sua vez?

Você quer perder 20 kg? Você já decidiu que agora é sua vez?

Se assim for, você tem que saber que esperar um tempo muito longo caminho pela frente e perder esse excesso de peso permitirá que você ficar saudável e desfrutar muito mais de vários aspectos de sua vida e seu ambiente.

Para receber de volta seu peso saudável, você pode conseguir objetivos importantes da vida cotidiana, tais como: melhorar a sua mobilidade e agilidade para ir para uma caminhada por muito tempo sem tempo cansativo, jogar bola com os seus filhos ou netos, olhar melhor fisicamente, usar roupas Você gostou e tem sido bom para você por um longo tempo …

Além disso, do ponto de vista da saúde, o risco de doenças crónicas é reduzida como doença cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensão, acidente vascular cerebral, infertilidade, apneia do sono, tumores endócrinos ou osteoartrite, todos eles, doenças que pioram à medida que aumenta o nível de obesidade.

Para levar a cabo um programa de redução de peso com sucesso, você deve integrar o consumo de alimentos saudáveis, exercício e mudar aspectos importantes do estilo de vida.

E você, por que você quer perder peso? Você pode mudar de uma hábitos bagunçados e inadequada para mais ordenada e saudável que permitem melhorar a sua qualidade de vida. Neste vídeo, meus amigos Jéssica Hierro (nutricionista) e Mª José Moreno (Psicóloga Clínica), você tem algumas das chaves para perder 20 quilos com a dieta.

vídeo emagrecimento 20 quilos
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Quanto tempo posso perder 20 kg?
A resposta a essa pergunta tem muitas variantes, dependendo do tipo de dieta que você faz. Você provavelmente já ouviu falar de promessas que garantem que você perder 20 kg em 3 meses, mas, você realmente acha que eles são saudáveis ​​ou melhor, são dietas milagrosas?

A drástica redução em calorias causar uma rápida redução de peso faz você perder mais músculo e água e pode produzir déficits de vitaminas e minerais.

Além disso, mal planejada dietas para perder peso pode causar a fome, mau humor, apatia, desânimo e ansiedade. Muitos, porque eles eliminam alimentos básicos que ajudam a melhorar o seu humor, como pão ou outros cereais. Sim, sim, o pão. Tem sido demonstrado que as dietas de perda de peso que incluem este grupo de alimentos, ao longo de melhor eo resultado é mantida ao longo do tempo.

A perda de peso gradual ao longo de um período mais longo ajuda a reduzir as reservas de gordura, limita a perda de músculos e ajuda a controlar a redução da taxa metabólica basal, que acompanha a redução de peso rápida, ou seja, reduz a tendência de nosso corpo para se adaptar à redução da ingestão de calorias, gastando menos energia. Porque comer ‘pouco’ também pode promover ganho de peso. Você já ouviu falar ‘com o pouco que eu como, não sei porque estou com esse peso’?

De acordo com estudos científicos, uma limitação de calorias que envolvem uma redução de 0,25 a 0,5 kg por semana em IMC 27-35 e de 0,5 a 1 kg IMC> 35 é ideal para manter depois alcançou o peso e evitar o efeito rebote.

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Portanto, poderíamos dizer que, para se ter uma ideia, você pode perder 20 kg em cerca de 10 meses.

COM A DIETA SERÁ SUFICIENTE?
Para perder 20 quilos, você não pode simplesmente adotar hábitos alimentares corretos e não mudar nada em sua vida.

Aspectos importantes sobre como o sono, o estresse e a atividade física são essenciais para atingir esse objetivo. Todos eles estão interligados e quando um deles é ignorado, pode sabotar o resto.

Sono: A falta de sono interrompe os mecanismos de regulação endócrina da fome e do apetite. Os hormônios que modulam o apetite assumem um papel predominante e podem favorecer uma ingestão excessiva de energia. Você deve garantir que você dorme entre 7-8 horas por dia.
Stress: O stress provoca uma liberação de adrenalina e cortisol, uma ‘luta ou fuga’ e têm efeitos sobre o metabolismo. Como resultado disto, o apetite é alterado, pode diminuir ou aumentar, mas geralmente aumenta. Além disso, uma situação de estresse ou ansiedade mantida ao longo do tempo pode prejudicar a perda de peso.
Portanto, temos de encontrar maneiras de gerenciar o estresse que você gosta atividades como pintura, costura, música, aulas de ioga, e geralmente desfrutar do seu tempo livre …

Chaves para esculpir seu corpo estéticamente quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo esteticamente quando parar de fazer agachamentos

Sculpting David foi fácil. Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. ‘- Miguel Ángel

‘O homem não pode se transformar sem esforço, porque ele é ao mesmo tempo o mármore e o escultor’ .- Alexis Carrel

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Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos, com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre (kettlebells, barras e mais objetos naturais).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa aptidão global, praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento, deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

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Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E A ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit, é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que existem vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam quanto você aumenta, antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

‘Espelhos são para mulheres.’
‘Seu volume está bom … se você fosse uma mulher … pequena.’
‘Você quer fazer bíceps? você é uma mulher?’.
‘Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher.’ Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
‘Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado.’
‘Não pergunte bobagens e faça agachamentos.’
‘Um fisiculturista é um halterofilista fraco demais para ser um powerlifter.’ Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem fisiculturistas. Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ‘comer, calar a boca e fazer agachamentos’.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e ‘crescer’ joga contra ter um corpo estético e funciona

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

Hábitos de vida saudável para ter uma melhor qualidade de vida

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Você tem hábitos de vida saudáveis? Uma dieta saudável, exercícios e descanso nas horas certas são pilares importantes para manter uma vida saudável e ativa.

Evidentemente, também será necessário procurar técnicas de relaxamento, evitar o estresse e, assim, evitar estados de ansiedade.

4 hábitos de vida saudáveis
1. Opte por uma alimentação saudável
Hábitos de vida saudável
Uma boa dieta deve combinar frutas e legumes, juntamente com outros elementos.
Os alimentos que você come afetarão seu coração, seu peso, seu nível de açúcar no sangue e seus níveis de colesterol. É por isso que recomendamos que você baseie sua dieta em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, nozes e sementes e proteínas magras, que terão um impacto positivo no corpo

Uma boa hidratação é essencial, por isso é muito importante beber pelo menos dois litros de água por dia. A água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regula a temperatura corporal, transporta nutrientes e previne a constipação, ajudando a manter um bom trânsito intestinal entre muitas outras tarefas.

Pelo contrário, as bebidas açucaradas fornecem apenas calorias vazias e contribuem para o ganho de peso.

Riscos
O sobrepeso e a obesidade podem levar a doenças cardiovasculares, hipertensão e aumento do risco de diabetes.

Uma dieta deficiente em nutrientes e excesso de gordura, pode levar a certos tipos de câncer, como próstata, mama e cólon, entre outros. Além disso, uma dieta baixa em frutas e vegetais e rica em gorduras saturadas pode levar a doenças cardíacas.

2. Realize o exercício físico
Jovens girando no ginásio de fitness
Faça exercícios pelo menos três vezes por semana.
Para ficar em forma, e contanto que você seja um adulto saudável, é importante realizar exercícios físicos entre quatro e cinco dias por semana.

Recomendamos que você participe de sessões de duas horas a duas horas e meia de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou uma hora ou hora e um quarto de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa.

Se você não é uma pessoa acostumada a exercer, você deve fazê-lo gradualmente começando a quinze sessões minutos e aumentar gradualmente o exercício cardiovascular, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e condução elíptica entre outros.

Se você quer construir e definir o músculo, você deve adicionar dois ou três dias de treinamento de resistência à sua rotina.

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3. Dormir horas suficientes
acorde
Pelo menos você deveria dormir seis horas. No entanto, recomenda-se fazê-lo durante 6/8 horas.
Será importante dormir pelo menos sete ou oito horas por dia, para que seu corpo repouse do desgaste produzido durante o dia e recarregue adequadamente. Se não houver repouso adequado, haverá fadiga física e mental e pode levar a problemas de saúde mais sérios.

Portanto, será importante seguir hábitos saudáveis ​​de sono e não consumir cafeína de quatro a cinco horas antes de ir para a cama, assim como evitar o uso do computador, especialmente antes de ir dormir.

4. Fuja do estresse
Mulher confusa – pessoas sentindo confusão
Fuja do stress, pratique técnicas de relaxamento e respiração, ioga, tai-chi ou outras terapias para desestressar o organismo; Desta forma, você vai se livrar da ansiedade, o que afetará negativamente o seu corpo.

O que você acha das nossas propostas de hábitos saudáveis?

Seguir cinco hábitos de vida saudáveis

Seguir cinco hábitos de vida saudáveis ​​

expectativa de vida em uma década ou mais
Encontro:
30 de abril de 2018
Fonte:
Harvard T.H. Chan Escola de Saúde Pública
Resumo:
Manter cinco hábitos saudáveis ​​- comer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, manter um peso corporal saudável, não beber muito álcool e não fumar – durante a vida adulta pode acrescentar mais de uma década à expectativa de vida, de acordo com um novo estudo.
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HISTÓRIA COMPLETA
Manter cinco hábitos saudáveis ​​- comer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, manter um peso corporal saudável, não beber muito álcool e não fumar – durante a vida adulta pode acrescentar mais de uma década à expectativa de vida, segundo um novo estudo liderado por Harvard TH Chan Escola de Saúde Pública.

Os pesquisadores também descobriram que as mulheres e os homens norte-americanos que mantiveram os estilos de vida mais saudáveis ​​tinham 82% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares e 65% menos de morrer de câncer quando comparados àqueles com menos estilos de vida saudáveis ​​ao longo dos 30 anos. período de estudos.

O estudo é a primeira análise abrangente do impacto da adoção de fatores de estilo de vida de baixo risco na expectativa de vida nos EUA. Ele será publicado on-line em 30 de abril de 2018 em Circulation.

Os americanos têm uma expectativa de vida média mais curta – 79,3 anos – do que quase todos os outros países de alta renda. Os EUA ficaram em 31º lugar no mundo em expectativa de vida em 2015. O novo estudo teve como objetivo quantificar a quantidade de fatores de estilo de vida saudáveis ​​que poderiam aumentar a longevidade nos EUA.

Pesquisadores e colegas de Harvard examinaram 34 anos de dados de 78.865 mulheres e 27 anos de dados de 44.354 homens que participaram, respectivamente, do Nurses ‘Health Study e do Health Professionals Follow-up Study. Os pesquisadores analisaram como cinco de baixo risco fatores de estilo de vida – não fumar, baixo índice de massa corporal (18,5-24,9 kg / m2), pelo menos 30 minutos ou mais por dia de atividade física moderada a vigorosa, ingestão moderada de álcool (por exemplo, até cerca de um copo de 5 onças de vinho por dia para as mulheres, ou até dois copos para os homens), e uma dieta saudável – pode afetar a mortalidade.

Para os participantes do estudo que não adotaram nenhum dos fatores de estilo de vida de baixo risco, os pesquisadores estimaram que a expectativa de vida aos 50 anos era de 29 anos para mulheres e 25,5 anos para homens, mas para aqueles que adotaram todos os cinco fatores de baixo risco. a expectativa era de 50 anos para mulheres e 37,6 anos para homens, ou seja, mulheres que mantiveram os cinco hábitos saudáveis ​​ganharam, em média, 14 anos de vida, e os homens que o fizeram ganharam 12 anos aqueles que não mantiveram hábitos saudáveis.

Comparado com aqueles que não seguiram nenhum dos hábitos de vida saudáveis, aqueles que acompanharam os cinco tiveram 74% menos probabilidade de morrer durante o período do estudo. Os pesquisadores também descobriram que havia uma relação dose-resposta entre cada estilo de vida saudável individual. e um risco reduzido de morte prematura, e que a combinação de todos os cinco comportamentos saudáveis ​​estava ligada aos anos mais adicionais de vida.

‘Este estudo ressalta a importância de seguir hábitos de vida saudáveis ​​para melhorar a longevidade na população dos EUA’, disse Frank Hu, presidente do Departamento de Nutrição da Harvard Chan School e autor sênior do estudo. ‘No entanto, a adesão a hábitos de vida saudáveis ​​é muito baixa. Portanto, as políticas públicas devem colocar mais ênfase na criação de ambientes saudáveis, construídos e sociais para apoiar e promover uma dieta saudável e estilos de vida’.