Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Siga estas 23 dicas cientificamente apoiadas para eliminar a adivinhação da rápida perda de peso

THOMAS LING E ANNIE HAYES
08/05/2019
Weight loss hacks
A pesquisa do Google, a pergunta “como perder peso rapidamente” e os conselhos que você pode receber variam de estranhos – “respirar profundamente constantemente para exercitar seu abdômen ” é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, como a sugestão de que a dieta As pílulas são sempre uma boa ideia.

Claro, você sabe que essas sugestões não vão funcionar, mas na era da informação, como você vai sobre a classificação de fato de perda de peso de ficção de perda de peso ? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Por exemplo, você sabia que por goma de mascar você consumirá 36 calorias a menos cada vez que chegar a um lanche, porque já satisfez o seu apetite? Ou quando você sabe que ficar de manhã cedo pode queimar 20% mais gordura do que se você fizesse a mesma coisa depois do almoço?

Nós pensamos que não, então nós coletamos 23 de nossas melhores dicas sobre como perder peso rapidamente e com segurança, apoiado por estudos revisados ​​por pares, para que você possa ter certeza de sua eficácia. Estes são os atalhos para emagrecer que você vai gostar; siga-os e você nunca precisará fazer outra pesquisa no Google.

O que comer para perder peso rapidamente
O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Lanche mais inteligente com estas 10 sugestões. Mas não siga cegamente os nossos conselhos, descubra por que você deveria estar comendo esses alimentos abaixo.

10 alimentos que ajudarão você a perder peso mais rapidamente
Pimenta chili
Chá verde
Leite
Maçãs
Chiclete
agua
Proteína
Bacon
Espinafre
Carboidratos Complexos
1. pimentões
Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde
Troque sua chávena regular por uma poção verde que não altere apenas a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.

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3. Leite
Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular , o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica .

4. Maçãs
Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras , petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, derrubar um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.

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5. Goma
Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.

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6. Água
É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University , a água pode deixá-lo parcialmente cheio, o que significa que você vai ingerir menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço da sua parte. Ponto.

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7. Proteína
Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes com alto teor de proteína são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não hesite – especialmente no café da manhã. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bath , coma 700 calorias antes das 11h e você terá melhores níveis de açúcar no sangue do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você vai ter para fritar e evitar um caro almoço da Starbucks.

8. Bacon
E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou que comer seis fatias de bacon uma hora antes do seu passeio até o escritório dobrará a queima de gordura. Não há necessidade de racionar suas fatias.

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9. Espinafre
Pode não construir você como o Popeye durante a noite, mas adicione um pouco do material verde ao lado do seu prato se você quiser perder peso rapidamente. É graças aos ecdisteróides de espinafre , compostos naturais encontrados nos vegetais, que aumentam os níveis de proteína adiponectina, o que torna as células de gordura mais sensíveis à insulina e quebra a gordura. É realmente assim tão fácil.

10. Carboidratos complexos
Em comparação com seus primos complexos , os carboidratos refinados fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois, de acordo com pesquisadores de Boston. Troque o pão branco por trigo integral para afastar a queda das 15h.

The 13 Best Snacks for Weight Loss
by Esquire US
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Como perder peso rapidamente com o exercício
Então você abasteceu seus armários com chá verde e está se preparando para as refeições comendo uma maçã. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.

8 maneiras de perder peso rapidamente com o exercício
Ouça música enquanto se exercita
Ande ou ande de bicicleta para trabalhar
Treino em casa
Exercício no início do dia
Tente treinos HIIT
Esticar mais
Levantar pesos pesados
Varie seus períodos de descanso
11. Ouça música
Quer instantaneamente queimar mais gordura em seu treino? Pesquisas realizadas na Universidade de Brunel descobriram que ouvir suas músicas favoritas aumentará sua resistência em 15%. E se você realmente quiser transformar sua perda de peso em 11, a Social Psychological and Personality Science descobriu que o baixo pesado aumenta seu senso de poder pessoal para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do ginásio.

12. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho
Evitar o ginásio a todo custo não significa que você não pode perder peso. Simplesmente troque seu trajeto normal e tedioso por um ciclo curto e você manterá as calorias queimando muito depois de entrar no escritório, de acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough.

Não quer desembolsar um novo conjunto de rodas? Apenas evite o carro e você ainda vai acelerar para a sua gordura. Por quê? Pesquisa publicada no Jornal de Epidemiologia e Saúde da Comunidade descobriu que você ainda pode perder peso rapidamente, optando por transporte público durante a sua unidade de manhã.

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13. Treino em casa
As associações de academia são caras. Exercícios em casa são gratuitos. Você faz as contas. Precisa de mais persuasão? Os treinos com peso corporal são a maneira perfeita de queimar as calorias, pois você está sempre definindo o peso correto: você mesmo.

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14. Exercício no início do dia
Não pode ser incomodado treinando cinco dias por semana? Exercício no início da manhã e você pode cortar uma de suas sessões, diz um estudo publicado no British Journal of Nutrition . O motivo? Um circuito de peso corporal antes do café da manhã elimina 20% a mais de gordura do que uma sessão no almoço. Isso deixa você no resto do dia para se vangloriar de seus resultados.

15. Tente HIIT em vez de cardio
Quer afastar sua barriga sem registrar meses de horas entorpecentes na esteira? O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) aumentará seu metabolismo como nenhum outro treino, queimando mais do que o dobro de calorias que uma sessão mais leve e mais longa, de acordo com um estudo da Southern Illinois University . E o tempo total que você precisa dedicar ao HIIT: 20 minutos. É realmente o menor tempo de exercício para os maiores resultados.

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16. Alongamento
Por mais tentador que seja o banho pós-treino, ter tempo para manter um alongamento estático no final do treino pode aumentar sua massa muscular em até 13%, de acordo com pesquisa norte-americana . Como? Tem muito o mesmo efeito em seus músculos do que o treinamento de resistência, descobriu um estudo publicado no Journal of Applied Physiology . Ambos causam micro rasgos que provocam a fabricação de fibras musculares. Estique-se swole.

17. Levante pesado
Testar seus limites traz mais do que apenas se gabar. Levantar um peso maior para menos repetições queima quase o dobro de calorias durante as duas horas após o treino do que levantar um peso mais leve para mais repetições, de acordo com pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise . Sinta-se presunçoso com o conhecimento de que você ainda está queimando calorias na reunião das 10h.

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18. Descanse sabiamente
Se a musculação é a chave para derrubar madeira, é melhor que você faça isso com eficiência. Rehash seu período de recuperação, introduzindo intervalos de descanso curtos dentro de seus conjuntos. Mudar seu descanso de 120 segundos entre séries para uma pausa intra-set de 60 segundos traz maiores ganhos de força e maior potência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .

Hábitos que ajudarão você a perder peso rapidamente
Exercício e dieta são atendidos, mas ainda há alguns hacks de perda de peso que precisamos deixá-lo entrar.

5 Hacks Weightloss que você precisa saber
Ter uma mentira vai dobrar suas chances de perder peso
Fidgeting irá ajudá-lo a queimar calorias
Jogue video games para ocupar sua mente
Durma em um quarto escuro para acelerar o seu metabolismo
Levante-se por uma hora por dia para combater a obesidade
19. Sono
Deveria fazer aquela aula de ginástica precoce, mas sofreu uma noite sem dormir? Minta-se uma mentira. Como mostram as pesquisas publicadas no International Journal of Obesity , ficar oito horas paralisadas reduzirá seus níveis de estresse e dobrará suas chances de perder peso. É realmente o seu método de perda de peso dos sonhos.

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20. Fidget
Colegas incomodados com a sua postura constante mudando e agitando as pernas? Apenas diga a eles que você está queimando as calorias. Um estudo da Universidade de Leeds mostrou que aqueles que se mexiam mais frequentemente pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Resumindo: reposicione sua cadeira o quanto quiser.

21. Ocupe sua mente
Quer instantaneamente esmagar seus desejos em 24 por cento? Carregue FIFA em vez de Netflix, diz pesquisa publicada pela Universidade de Plymouth . Gastar tempo mandando chutes virtuais de 40 jardas é suficiente para distrair sua mente, o que significa que você vai comer menos. Game on

22. Desligue as luzes
Fique magro no toque de um interruptor. Não mesmo. A pesquisa no Journal of Biological Rhythms encontrada dormindo em uma sala escura pode acelerar o seu metabolismo, além de garantir que você consiga melhores Zs. Você nem precisa estar acordado para perder peso.

23. Fuja da sua cadeira de trabalho
Odeio ser acorrentado a sua cadeira oito horas por dia? Bug HR para obter um stand-up desk – não só você será capaz de ver casualmente o que seus colegas estão fazendo, representando um total de apenas uma hora por dia poderia ajudar a combater a obesidade, de acordo com o American Journal of Preventive Medicina Divida o seu dia e perca peso rapidamente: é uma situação vantajosa para todos.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Como perder peso

Como perder peso

Ser um peso saudável pode ser um desafio, mas os benefícios são enormes. Benefícios em termos de ficar bem, sentir-se melhor consigo mesmo, ter mais energia e ser capaz de fazer todas aquelas pequenas coisas que gradualmente são levadas por uma cintura em expansão.

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How to lose weight
Crash ou dietas da moda vêm e vão, muitas vezes deixando você para recuperar ainda mais peso do que quando você começou.
Em vez disso, pense nas pequenas mudanças que você pode começar a fazer todos os dias que não só ajudarão você a gerenciar seu peso, mas também a serem mais saudáveis ​​para que você possa aproveitar ao máximo a vida. É mais fácil se você tiver um pouco de apoio, então convide sua família e amigos. Você pode até inspirá-los a gerenciar seu peso.

Para obter ajuda na definição de metas, consulte nossos recursos .

Como eu perco peso?
Você provavelmente já ouviu a fórmula básica para gerenciar o peso antes. Trata-se de equilibrar a energia (quilojoules / calorias) que você consome através de alimentos e bebidas, com a energia que você consome mantendo seu corpo vivo e fisicamente ativo. Para perder peso, consuma menos energia do que consome. As principais maneiras de fazer isso são:

Escolha alimentos mais saudáveis
Coma um pouco menos da maioria das coisas (exceto vegetais e frutas sem amido)
Mova mais
Aqui estão algumas dicas simples de perda de peso para ajudar você a começar:

Se você come principalmente alimentos dos grupos de alimentos saudáveis ​​para o coração , pode reduzir sua ingestão de quilojoule.
Coma atentamente e desfrute da sua comida em vez de ficar obcecada com calorias ou nutrientes.
Usando suas mãos pode ser uma maneira simples de ver quanto alimento você deve comer.
Prepare-se para vencer usando estratégias sutis, como usar pratos menores, e sentar à mesa para comer.
Faça do movimento uma parte do seu dia. Apontar para fazer algum tipo de exercício físico na maioria dos dias. Lembre-se de que o exercício pode ser dividido em curtos períodos ao longo do dia também. Tudo se resume!
Não caia em dietas da moda, soluções rápidas ou curas milagrosas. Eles não funcionam a longo prazo. Se parece bom demais para ser verdade, as chances são de que é.
Encha em veges não-amiláceo .
Mantenha o álcool durante o fim de semana e torne a semana livre de álcool.
Coma menos e menor quantidade de alimentos tratados.
Coma atentamente, para que você possa realmente saborear a comida que você come. Quando você come conscientemente, é menos provável que você coma em excesso.
Coma refeições regulares com a quantidade certa de comida, para que você se sinta satisfeito, não cheio.

Guia para Mudança de Comportamento

Guia para Mudança de Comportamento

Seu peso é importante
Nos últimos anos, ficou claro que o peso é um importante problema de saúde. Algumas pessoas que precisam perder peso para sua saúde não o reconhecem, enquanto outras que não precisam perder peso querem ficar mais magras por razões estéticas. Entendemos que, de certa forma, o seu peso é diferente, por exemplo, do seu nível de colesterol ou da sua pressão arterial, porque você não consegue ver o que é, olhando para alguém. Muitos pacientes tiveram profissionais de saúde que se aproximaram do peso de uma maneira pouco sensível ou útil. Alguns pacientes podem ter tido encontros de cuidados de saúde nos quais se sentiram culpados, mas não ajudados. O controle de peso bem-sucedido é um desafio de longo prazo.

O peso pode afetar a auto-estima de uma pessoa. O excesso de peso é altamente visível e evoca algumas reações poderosas, ainda que injustamente, de outras pessoas e das pessoas que carregam o excesso de peso. A quantidade de perda de peso necessária para melhorar sua saúde pode ser muito menor do que você deseja perder, quando você considera como avalia seu peso. A pesquisa mostrou que sua saúde pode ser muito melhorada com uma perda de 5% a 10% do peso inicial. Isso não significa que você tenha que parar por aí, mas significa que um objetivo inicial de perder 5% a 10% de seu peso inicial é realista e valioso.

Comportamentos que ajudarão você a perder peso e a manter

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Defina as metas certas
Definir as metas corretas é um primeiro passo importante. A maioria das pessoas que tenta perder peso concentra-se apenas nesse objetivo: perda de peso. No entanto, as áreas mais produtivas para focar são as mudanças na dieta e na atividade física que levarão a mudanças de peso a longo prazo. Gerentes de peso de sucesso são aqueles que selecionam dois ou três objetivos de cada vez que são gerenciáveis.

Objetivos úteis devem ser (1) específicos; (2) atingível (factível); e (3) perdoar (menos que perfeito). “Exercer mais” é um grande objetivo, mas não é específico. “Caminhar 5 milhas todos os dias” é específico e mensurável, mas é possível se você está apenas começando? “Caminhe 30 minutos todos os dias” é mais viável, mas o que acontece se você ficar preso no trabalho um dia e houver um temporal durante o seu tempo de caminhada outro dia? “Caminhe 30 minutos, 5 dias por semana” é específico, factível e perdoador. Em suma, um grande objetivo!

Nada tem sucesso como o sucesso
Shaping é uma técnica comportamental na qual você seleciona uma série de metas de curto prazo que se aproximam cada vez mais do objetivo final (por exemplo, uma redução inicial da ingestão de gordura de 40% para 35% das calorias e mais tarde para 30%). ). Baseia-se no conceito de que “nada é bem sucedido como sucesso”. O Shaping usa dois princípios comportamentais importantes: (1) metas consecutivas que o levam adiante em pequenos passos são a melhor maneira de alcançar um ponto distante; e (2) recompensas consecutivas mantêm o esforço total revigorado.

Recompense o sucesso (mas não com comida)
Uma recompensa efetiva é algo que é desejável, oportuno e depende do cumprimento de sua meta. As recompensas que você escolher podem ser materiais (por exemplo, um filme ou CD de música, ou um pagamento para comprar um item mais caro) ou um ato de auto-gentileza (por exemplo, uma tarde de folga do trabalho ou apenas uma hora de silêncio). família). Recompensas pequenas e frequentes, obtidas para atingir metas menores, são mais eficazes do que recompensas maiores que exigem um esforço longo e difícil.

Equilibre seu talão de cheques de alimentos
“Auto-monitoramento” refere-se a observar e registrar alguns aspectos do seu comportamento, como a ingestão de calorias, porções de frutas e vegetais, quantidade de atividade física, etc., ou um resultado desses comportamentos, como peso. O automonitoramento de um comportamento pode ser usado em momentos em que você não tem certeza de como está indo e, às vezes, quando deseja melhorar o comportamento. O automonitoramento de um comportamento geralmente o leva para mais perto da direção desejada e pode produzir registros “em tempo real” para revisão por você e seu médico. Por exemplo, manter um registro de sua atividade física pode permitir que você e seu provedor saibam rapidamente como você está. Quando o registro mostrar que sua atividade está aumentando, você será encorajado a continuar. Alguns pacientes acham que formulários específicos de automonitoramento facilitam a tarefa, enquanto outros preferem usar seu próprio sistema de gravação.

Embora você possa ou não querer se pesar com frequência enquanto emagrece, o monitoramento regular do seu peso será essencial para ajudá-lo a manter seu peso menor. Ao manter um registro do seu peso, um gráfico pode ser mais informativo do que uma lista de seus pesos. No entanto, ao pesar-se e manter um gráfico ou uma tabela de peso, lembre-se de que os padrões de dieta e exercício de um dia não terão um efeito mensurável no seu peso no dia seguinte. O peso de hoje não é uma medida real de quão bem você seguiu seu programa ontem, porque o peso da água do seu corpo mudará de um dia para outro e as mudanças de água são muitas vezes o resultado de coisas que não têm nada a ver com seus esforços de controle de peso.

Evite uma reação em cadeia
O estímulo (sugestão) de controle envolve aprender quais sugestões sociais ou ambientais parecem encorajar a alimentação indesejada e depois alterar essas sugestões. Por exemplo, você pode aprender, por meio de reflexões ou de registros de automonitoramento, que é mais provável que você coma em excesso enquanto assiste à televisão, ou quando as guloseimas estiverem em exibição no pote de café do escritório ou quando estiver perto de um determinado amigo. Você pode então tentar mudar a situação, separando a associação de comer da deixa (não coma enquanto assiste à televisão), evitando ou eliminando a sugestão (saia da sala de café imediatamente depois de servir café), ou mudando as circunstâncias. cercando a sugestão (planeje encontrar seu amigo em um ambiente não-alimentício). Em geral, os itens alimentares visíveis e alcançáveis ​​são frequentemente pistas para uma alimentação não planejada.

Receba a mensagem de plenitude
Mudar a maneira como você come pode facilitar a comer menos sem se sentir privado. Leva 15 ou mais minutos para o seu cérebro receber a mensagem de que você foi alimentado. Comer devagar irá ajudá-lo a se sentir satisfeito. Comer muitos vegetais e frutas pode fazer você se sentir mais completo. Outro truque é usar placas menores para que porções moderadas não pareçam muito pequenas. Mudar seu horário de comer ou definir um, pode ser útil, especialmente se você tende a pular ou atrasar as refeições e comer mais tarde.

Você pode ter um corpo estético enquanto se concentra no treinamento de força?

Você pode ter um corpo estético enquanto se concentra no treinamento de força?

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2 respostas
Marios Kape
Marios Kape , Personal Trainer (2015-presente)
Respondido 83 anos atrás

Vou vomitar um pequeno segredo.

Se o seu corpo é estético ou não, depende APENAS de três coisas :

1] Sua genética – o modo como seus músculos são moldados, quão simétricos são, se suas barrigas estão cheias e outras coisas dessa natureza. Você não pode realmente influenciar sua genética, então vamos tirar essa parte da equação.

2] Como você é musculoso . De um modo geral, o treinamento de força não é a melhor maneira de induzir o crescimento muscular. Dito isto, funciona muito melhor do que os circuitos de cardio e similares que muitas pessoas fazem, desde que haja uma progressão mensurável – em outras palavras, você adiciona regularmente peso à barra.

3] Seu percentual de gordura corporal . Quanto menos gordura você for, mais visíveis serão seus músculos. Quanto mais “cortar” e definido você vai procurar. Se você ganha ou perde gordura é um 99,99% em função das calorias em vs out. Se a sua ingestão é maior do que você precisa, você ganha gordura e vice-versa.

O treinamento de força geralmente não leva ao crescimento muscular “ótimo” (há muita intensidade e volume insuficiente na maioria das vezes), mas faz o trabalho bem até você se tornar realmente avançado – um nível muito além do que a maioria dos entusiastas de fitness atinge . Então, sim, o treinamento de força pode fazer alguns bons ganhos e melhorar sua musculosidade.

O mais importante, no entanto, é o controle da dieta . Para ser estético, você precisa de um baixo percentual de gordura corporal . A fim de obter ganhos de força , você precisa de um excedente calórico – que, durante um longo período de tempo ou mais algumas indulgências do que você precisa aqui e ali, PODE e IRÁ levar à gordura novamente .

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Como você provavelmente pode dizer, há uma linha tênue entre ganhar força e, simultaneamente, ficar estético. Coma demais para sustentar seu crescimento de força e você pode engordar. Coma muito pouco para perder gordura, e você provavelmente vai atrasar o seu progresso ou recuar alguns passos atrás.

Eu acho que sua melhor aposta é definir suas prioridades . Se conseguir MAIS estética é seu objetivo principal, você provavelmente deve facilitar seus objetivos de força. Da mesma forma, se ficar mais forte é o que você mais deseja, talvez se sinta confortável com a idéia de que a gordura corporal pode aumentar um pouco durante a fase de fortalecimento da força.

Há uma maneira de fazer as duas coisas ao mesmo tempo, mas requer planejamento e automonitoramento meticulosos .

Se você não tiver certeza se deve cortar ou a granel, aconselho-o a ler esta peça para mais informações . É muito fácil de ler, ao ponto, e não contém nenhum conselho bvio ZERO publicidade.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Estética dos homens

Estética dos homens

raticamente qualquer pessoa preocupada em ter um bom ajuste vai ter problemas com roupas produzidas em massa.

Mas ser excessivamente magro ou carregar muita gordura corporal pode dificultar muito mais a fácil encontrar roupas que se encaixem.

Perseguir um físico estético ganhando apenas alguns quilos de músculo e / ou perder um pouco de gordura corporal pode ajudar o homem médio a alcançar melhores proporções que permitam um ajuste mais universal.

Agora eu sou todo para ter peças centrais feitas sob medida para se encaixar perfeitamente, mas às vezes você só quer comprar uma camisa ou jaqueta e tê-la em forma sem alterações, especialmente se você gosta de comprar roupas novas com frequência.

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Quando comecei a reinventar o meu estilo , tive o temido corpo Skinny / Fat.

Com uma cintura de quase 40 polegadas com braços de espaguete de 13 polegadas (quando flexionados), eu tinha a antítese de um físico estético.

Isso significava que eu tinha que usar camisas grandes o suficiente para cobrir minha seção intermediária, mas isso significava que meus braços estavam diminuídos.

Mesmo apenas perder o excesso de gordura corporal antes de construir músculos me permitiu diminuir as roupas para conseguir um melhor ajuste geral.

Se isso não tivesse funcionado, eu estava pensando seriamente em ter as mangas em todas as minhas camisetas sob medida, haha.

Permita que você se vista de maneira mais simples
moda estética dos homens
Não é justo, mas as pessoas estão fazendo julgamentos sobre o seu personagem com base no seu nível de condicionamento físico.

Par um pouco de peso extra em torno do meio com jeans e uma camiseta e as pessoas podem confundir sua aparência descontraída deliberada como uma falta de esforço.

Quando você toma o controle de seu corpo e faz melhorias, você verá que precisa se concentrar muito menos em “vestir-se” para causar uma boa impressão.

Um homem com um físico estético pode parecer muito elegante em um suéter com decote em V, enquanto seus colegas menos aptos podem sentir a necessidade de emparelhar o suéter com um abotoamento para baixo e casaco esportivo para obter uma aparência de alto status.

Roupas casuais, em particular, ficarão muito melhores quando você construir músculos e minimizar a gordura corporal.

A maioria das roupas casuais tem um elemento robusto e combina bem com um físico que parece que pode lidar com um dia de trabalho manual, mesmo se correr para pegar um trem é a maior atividade que você vê fora do ginásio.

Aumente a confiança para vestir o que você quiser
Quando você se sente bem com o corpo (e o homem) embaixo, as roupas se tornam menos sobre encobrir e mais sobre se divertir.

Quando os caras não se impressionam com a aparência física, podem desenvolver uma tendência a querer se misturar à multidão ou simplesmente se vestir adequadamente.

O cara que trabalhou duro para criar um corpo do qual ele se orgulha não tem medo de usar algo um pouco “lá fora”, se é disso que ele realmente gosta.

Receber um pouco de atenção extra e atrair olhares adicionais não é nada a temer quando você está orgulhoso de quem você é.

Essa confiança não vem apenas de sua nova aparência externa, mas de um profundo nível de satisfação com o processo de criação.

Melhorar a postura
Quando sua postura melhorar, o seu corpo e, por extensão, as roupas que você colocar, terá a melhor aparência.

A postura melhorada que vem da construção do seu corpo é dupla.

Ao invés de estar constantemente caído em sua mesa, passar algum tempo “debaixo da barra” obriga você a praticar uma boa postura para que sua coluna possa seguramente se apoiar contra cargas pesadas.

Trabalhar duro em exercícios de alongamento fortalece os músculos das costas e ajuda a manter as omoplatas voltadas para trás e para cima.

O outro caminho para melhorar a postura é menos sobre uma mudança física e mais uma mudança mental.

Você descobrirá que desenvolve o hábito de manter a cabeça erguida enquanto desfruta do orgulho que vem com um trabalho bem feito e com um obstáculo resolvido.

Nada pode bater um homem que está no comando de si mesmo .

Modelo para um físico estético
Para alguns, a perda de gordura será o objetivo dominante.

Outros terão que se concentrar na busca incansável de mais massa muscular.

Para outros ainda, ambas as tarefas são importantes para produzir um físico estético.

Quando o objetivo final é criar uma tela para suas reflexões sartoriais, em vez de um corpo bestial e imponente, o treinamento pode ser abordado de um ângulo ligeiramente diferente.

Você não precisa se preocupar especificamente com levantamentos máximos impressionantes e medidas de coxas com alongamento de fita.

Seu benchmark será como seu corpo e roupas trabalham juntos para criar uma aparência forte, saudável e capaz.

Mas não pense que isso significa que você não precisa treinar duro!

Concentre-se no que é mais eficaz
Enquanto muitos fisiculturistas e treinadores de força (inclusive eu) ficam realmente empolgados em passar seis dias por semana no ginásio experimentando uma variedade de exercícios, técnicas e programas, os caras que querem fazer mudanças de suporte de estilo precisam se concentrar apenas no básico.

A mais nova técnica ou plano de treino pode ser divertido para alguns, mas treinar além de três ou quatro dias por semana em qualquer coisa, exceto em exercícios clássicos de musculação, garantirá a obtenção de retornos decrescentes.

Você ainda pode ver benefícios adicionais, mas duplicar o tempo de sua academia não dobrará seus resultados.

Mantenha-se focado nas coisas que realmente importam.

Fórmula de três partes de um físico estético
Para construir um corpo que pareça forte e musculoso e atue como a base perfeita, em vez de um obstáculo, para um guarda-roupa matador, você precisa:

Diminua a gordura corporal para cerca de 10-15%
Construa uma base de músculo total (isto é, aumente a massa corporal magra em cerca de 10%)
Adicione músculo adicional aos braços e ombros
1. Gordura corporal baixa
moda estética dos homens
As imagens acima foram tiradas com uma semana de intervalo. Se você me viu andando na rua vestida como eu estou na primeira foto, “fisiculturista” provavelmente seria a última palavra que iria acontecer com você.

Você pode pensar que “se encaixa”, “atlético” ou talvez até “sortudo”, mas “gigante” não estaria em nenhum lugar em sua mente.

Você pode ver que a manutenção de um baixo nível de gordura corporal permite que você tenha um corpo musculoso, ignorando a necessidade de usar o XXL em tudo.

Eu passei os últimos 8 meses ou mais emagrecendo para conseguir um físico estético e agora posso me encaixar nos tipos de roupas que eu gosto de usar.

O suéter acima é um meio da Banana Republic e as calças são do tamanho 32 x 32 (tamanhos dificilmente anormais).

Ter pouca gordura corporal, mas não necessariamente ser picada, permitirá que você use a roupa que você quiser enquanto ainda tem uma boa quantidade de músculo.

2. Uma base muscular
Para criar um físico mais estético, quase todos os caras poderiam usar mais massa muscular.

Mesmo que o seu principal objetivo seja a perda de gordura, não se esqueça de que precisa de algo para mostrar quando ficar magro.

Eu esqueci quem disse isso, mas uma das minhas citações favoritas é: “Preocupar-se em construir músculos demais faz tanto sentido quanto se preocupar em ganhar muito dinheiro”.

Não é um problema para a maioria dos homens.

E se a sua massa muscular geral não é onde você quer que seja, colocar um pouco de trabalho pesado em movimentos compostos pesados é o caminho mais rápido.

Seus objetivos físicos podem não estar tão distantes quanto você pensa.

Adicionando cerca de 15 kg de músculo para o seu quadro (ou aumentando sua massa corporal magra em cerca de 10%) é suficiente para que todos ao seu redor para começar a perguntar: “você é um personal trainer?” Ou “o que você tem comido ?!”

Quando eu fui de um peso razoável de 170 libras para um pouco mais magro £ 185, todo mundo notou uma diferença!

E isso foi espalhado pelo meu quadro de 6’2 ”. Se você é mais baixo, você pode conseguir os mesmos resultados com menos massa muscular.

3. Proporções embelezadas
moda estética do físico dos homens
Apesar de ser verdadeiramente massivo é uma maneira infalível de parecer mais musculoso, não é o único caminho.

Ter um V-Taper significativo cria a ilusão de ter mais músculos do que você realmente faz.

Ter um grande peito e costas definitivamente ajuda, mas eles também vão fazer camisas e jaquetas mais difíceis de encaixar.

Por outro lado, construir os ombros aumenta a largura do quadro sem fazer muito para alterar o tamanho real da roupa.

Para conseguir uma melhor relação entre ombros e cintura, não há necessidade de se concentrar exclusivamente em adicionar massa.

Trabalhar com centímetros do seu meio terá o mesmo efeito que adicionar volume à parte superior do corpo.

Bombear um par de braços maiores que o normal também lhe dará um físico muito mais estético, sem o tamanho alterar o volume.

E quando chega a hora de tirar sua camisa, ter menor gordura corporal realmente faz você parecer maior, desde que você não perca massa muscular por dietas radicais .

Depois que minha filha nasceu, 9 meses atrás, eu tive que começar a trabalhar às 6 da manhã ao invés de meio-dia.

Agora, quando eu entro no meu tempo antigo, os regulares do meio-dia jura que eu sou maior desde a última vez que eles me viram – apesar de eu ser realmente mais leve!

Chegou a hora da ação
Então, estou lhe dizendo que você tem que desenvolver um físico de modelo de passarela?

Absolutamente não.

O ponto que estou tentando fazer é que os caras muitas vezes foram enganados no que eles acham que precisam realizar para ter um físico respeitável.

Eles disseram que precisam ser enormes . Eles disseram que precisam ser triturados . Mas o ideal real para a maioria é simplesmente ter um físico estético .

Eles querem ombros largos, um peito sólido, braços musculosos e abdominais visíveis.

Na verdade, um físico estético se alinha melhor com as coisas que a maioria dos homens deseja – um corpo denso, musculoso e equilibrado, uma plataforma para roupas afiadas e uma aparência atraente para as mulheres.

Mas eu ouço iniciantes o tempo todo falando sobre planos para ganhar 60 quilos de músculos para alcançar esses objetivos.

O fato é que eles provavelmente poderiam alcançar o mesmo corpo de showman com apenas um terço dos ganhos (e tempo), desde que eles mantivessem seu percentual de gordura corporal baixo.

E só porque estou definindo a barra em um nível mais razoável, isso não significa que será uma tarefa fácil.

A Mãe Natureza é preguiçosa, seu corpo pode ser uma cadela teimosa, e vai exigir suor e determinação para forçar uma mudança física.

Mas isto pode ser feito.

Assim, redefina seu foco para obter um físico estético e observe seus objetivos de estilo e corpo se unirem da melhor maneira possível!

Como a disfunção erétil pode ser tratada?

Como a disfunção erétil pode ser tratada?

A grande maioria dos homens com problemas de ereção pode receber tratamentos diferentes, todos eles eficazes e seguros se forem tomados seguindo o conselho do médico, e podem até resolver o problema.

O tratamento deve ser baseado primeiramente na identificação das causas que causam a disfunção erétil.

Às vezes, uma simples mudança nas drogas que estão sendo tomadas para controlar outras patologias pode ser suficiente.

O tratamento mais comum para problemas de ereção é o tratamento oral com os chamados inibidores da fosfodiesterase-5 .

Essas drogas têm características diferentes e devem se adaptar às necessidades de cada paciente, então temos:

– Medicamentos orais , os chamados inibidores da PDE5, que podem ser tomados:

1. sob demanda, com rápido início de ação e duração de efeito de 4-6 horas.

a. destes são aqueles que são tomados com água ou

b. nenhuma água se dissolvendo na boca em 10 a 15 segundos

2. sob demanda, com um início de ação mais lento e com duração de efeito de 24 a 36 horas.

3. oral tomado diariamente

Esses tratamentos facilitam a dilatação das artérias, pois aumentam a entrada de sangue para o pênis e facilitam a ereção. Mas, como vimos antes, para que isso ocorra, a estimulação sexual é essencial, que é o que desencadeia a cascata de neurotransmissores que relaxam o músculo das paredes cavernosas.

Outros tipos de tratamentos que podem ser usados ​​são:

– Injeções no pênis : a substância injetada tem uma ação local que facilita a ereção.

– Dispositivos a vácuo : causam vácuo, fazendo com que o pênis se encha de sangue e ocorra uma ereção.

– Cirurgia : Em geral, e quando os métodos acima não são eficazes, recomenda-se a colocação de uma prótese peniana.

– Tratamento hormonal : caso os problemas de ereção sejam causados ​​por causas hormonais, como a deficiência de testosterona .

– Tratamento psicológico : é indicado naqueles homens com problemas de ereção de causa psicológica ou mista.

– Ondas de choque : são ondas de baixa energia aplicadas na região genital que produzem um efeito benéfico na circulação sanguínea e podem melhorar a função erétil.

– Tratamentos tópicos : creme de aplicação local, com efeito a 5-30 minutos da aplicação.

Apenas o seu médico pode dizer qual é o tratamento de disfunção erétil mais adequado para você. Somente uma farmácia credenciada pode fornecer a medicação prescrita.

O consumo de drogas obtidas através de canais de distribuição ilegais (internet, distribuidores ilegais, etc …) e medicamentos falsificados representam um grande risco para a sua saúde.

Se tiver alguma dúvida sobre o diagnóstico ou sobre o tratamento mais adequado, não hesite em consultar o seu médico.

Que tipos de tratamentos existem para a disfunção erétil?

Quando não devo tomar este tipo de droga?

– se estiver a tomar nitratos , como trinitrato de glicerol para angina, ou dadores de óxido nítrico, como o nitrito de amilo.

– se está a tomar ritonavir ou indinavir, medicamentos para o VIH.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

– se tem mais de 75 anos e está a tomar cetoconazol ou itraconazol, medicamentos antifúngicos.

Além disso, se você sofre:

– problemas sérios no coração ou no fígado

– se está a fazer diálise renal

– se teve um acidente vascular cerebral isquémico ou um enfarte do miocárdio nos últimos 6 meses

– se tem tensão arterial baixa ou se a teve no passado

– se tem antecedentes familiares de doenças oculares degenerativas (como a retinite pigmentosa).

– neuropatia óptica isquêmica anterior não arterítica (NOAI-NA).

20 melhores alimentos para o seu pênis

20 melhores alimentos para o seu pênis

ESTES SUPERALIMENTOS SEXUAIS SÃO CIENTIFICAMENTE COMPROVADOS PARA AUMENTAR A SUA VIRILIDADE (GRANDE MOMENTO).

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Por MELHORES EDITORES DA VIDA
7 DE FEVEREIRO DE 2018
20 melhores alimentos para o seu pênis
Apesar de sua reputação de ser temperamental, o pênis não pede muito – apoio, proteção, uma distância segura de máquinas pesadas … E, como se constata, uma dieta saudável. A comida que você come é crucial para a saúde sexual, desde a força da ereção até a motilidade dos espermatozóides. Pesquisas indicam que alguns nutrientes específicos – de vitaminas comuns a extratos vegetais menos conhecidos – demonstraram efeitos positivos em aspectos muito específicos do desempenho peniano. Nós reunimos os melhores exemplos desses superalimentos sexuais. Se você está procurando outras maneiras de manter seu pênis saudável, confira estas 10 maneiras de manter seu pênis perfeitamente saudável – para sempre .
1 Espinafre

Leia também: Remédio para impotência
Alimentos de libido de espinafre, melhores alimentos de pênis

Comer espinafre, um verde rico em compostos que suprimem o apetite, pode não apenas fazer com que você pareça melhor nu, mas também aumentar o fluxo sangüíneo abaixo do cinturão. “O espinafre é rico em magnésio, um mineral que diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo”, explica Cassie Bjork , RD, LD de Healthy Simple Life. Isso pode não parecer sexy, mas você certamente apreciará os efeitos. “O aumento do fluxo sanguíneo leva o sangue para as extremidades, que, como o Viagra, podem aumentar a excitação e tornar o sexo mais prazeroso”, diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson Ph.D. O espinafre também é rico em folato, que aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados à idade.

2 Café
Beber café pode fazer você instantaneamente feliz, Best Penis Foods

Descobertas recentes da Universidade do Texas sugerem que homens que bebem de duas a três xícaras de café por dia – ou 85 a 170 miligramas de cafeína de outras bebidas – são 42% menos propensos a ter disfunção erétil do que aqueles que consomem até sete miligramas do estimulante. diariamente. E aqueles que jogam de quatro a sete xícaras tinham 39% menos chances de ter a doença do que os menos nervosos. A tendência é verdadeira entre os homens com sobrepeso, obesos e hipertensos, mas não para aqueles com diabetes, uma condição que muitas vezes causa o problema. Então, como exatamente beber café mantém as coisas fortes? Os cientistas dizem que o estimulante desencadeia uma série de reações no corpo que, em última análise, aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis. Se você precisar de mais desculpas para tomar café (como se fosse), não perca esses incríveis benefícios do café .

3 Bananas
Bananas são um dos melhores alimentos do pênis

Os homens duros têm corações saudáveis, por isso coma bananas para potássio, o que é ótimo para o coração e para a circulação. Obter potássio suficiente ajuda a manter seus níveis de sódio sob controle, impedindo que sua pressão sangüínea caia no teto e reduzindo o risco de problemas cardíacos. Se você comer muito sal e não gostar de bananas, consuma seu potássio de laranjas ou batatas de jaqueta (o mineral está na pele).

4 Tomates
tomates da herança os melhores alimentos do pénis

Duplique o marinara para proteger sua masculinidade. Homens que comem mais de 10 porções de tomates por semana têm um risco 18 por cento menor de desenvolver câncer de próstata – o resultado do licopeno, um antioxidante que combate as toxinas que podem causar danos ao DNA e células – um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevenção encontrada. Um estudo anterior descobriu que o vegetal do jardim também poderia melhorar a morfologia do esperma (forma); os homens com a maior ingestão de tomate contribuíram com entre 8 e 10% mais espermatozóides “normais”.

5 Molho picante
molho picante, melhores alimentos pênis

Como você é alfa? Bem, quantos shakes de molho picante você pode manipular? Um estudo recente da França descobriu que homens que gostam de comidas apimentadas tendem a ter níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não conseguem lidar com o calor. Dos 114 participantes do sexo masculino entrevistados, os pesquisadores observaram uma correlação clara entre o uso frequente de molho picante e os níveis mais altos de T. Os autores do estudo sugerem que as descobertas podem ser devidas em parte à capsaicina – o composto impetuoso da pimenta que estudos anteriores associaram ao aumento dos níveis de testosterona. Em estudos com animais, a capsaicina também mostrou aumentar o tamanho dos órgãos sexuais, diminuindo simultaneamente a gordura da barriga.

6 Melancia
Melancia, melhores alimentos pênis

A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina, um aminoácido que pode ajudar a tornar a ereção mais difícil. Uma vez no corpo, converte-se em L-arginina, estimulando a produção de óxido nítrico, que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, fortalecendo as ereções.

7 Gengibre
Raiz de gengibre, melhores alimentos de pênis

Se você gosta da sua comida como gosta de seus amantes – doce e apimentada – você está com sorte. O gengibre é outro alimento que pode melhorar sua vida sexual, ajudando o fluxo sanguíneo e melhorando a saúde das artérias. De acordo com um estudo no International Journal of Cardiology , consumir apenas uma colher de chá do alimento algumas vezes por semana é tudo o que você precisa para colher os benefícios saudáveis ​​para o coração. O tempero também foi mostrado para aumentar os níveis de testosterona e viabilidade espermática. Então vá em frente e coloque essa segunda ordem de sushi esta semana – apenas não deixe o gengibre no seu prato.

8 Romã
romãs Best Penis Foods

Algumas mentes eruditas acreditam que não foi uma maçã, mas uma romã com a qual Eva tentou Adão no Jardim do Éden. Ela foi inteligente: um estudo recente publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que o suco de romã, rico em antioxidantes que suportam o fluxo sanguíneo, pode ajudar a melhorar a disfunção erétil. Embora este estudo tenha sido financiado pelo POM Wonderful, estudos em animais também mostraram que o elixir melhora a resposta erétil a longo prazo, então definitivamente vale a pena um tiro – literalmente. Bata um tiro para trás ou regue um pouco o seu suco: Uma xícara de torta POM Wonderful embala 31 gramas de açúcar.

9 Chá verde
O chá verde é um dos melhores alimentos Penis

A bebida é rica em compostos chamados catequinas, que demonstraram eliminar a gordura da barriga e acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Mas isso não é tudo: os catequinos também aumentam o desejo promovendo o fluxo sanguíneo para a região inferior. “As catequinas matam os radicais livres que danificam e inflamam os vasos sanguíneos, aumentando sua capacidade de transportar sangue”, diz Cassie Bjork, RD, LD do Healthy Simple Life. “As catequinas também causam a liberação de óxido nítrico pelas células dos vasos sanguíneos, o que aumenta o tamanho dos vasos sanguíneos, levando a um melhor fluxo sanguíneo”, explica ela. Fluxo de sangue para os órgãos genitais = sensação de excitação sexual, então bebericando o material vai, bem, fazer você querer pegá-lo. Bjork sugere beber quatro xícaras por dia para sentir os efeitos completos.

10 Chocolate escuro
Dark Chocolate Best Penis Foods

Há uma razão para o chocolate se tornar um presente dado antes da atividade amorosa. O cacau aumenta os níveis de serotonina, o hormônio que aumenta o humor, o que pode diminuir os níveis de estresse, aumentando o desejo e facilitando o alcance do orgasmo. E isso não é tudo: o cacau também aumenta o fluxo sanguíneo através das artérias e relaxa os vasos sanguíneos, enviando sangue para todas as regiões certas, o que pode aumentar o prazer sexual.

11 Aveia
aveia é um dos melhores alimentos de pênis

Se você quiser ir tempo suficiente para ajudar a sua data a atingir o grande O, alcançar um pouco de aveia. O popular cereal matinal é uma boa fonte de l-arginina, um aminoácido comumente usado para tratar a disfunção erétil. Além disso, grãos integrais como farinha de aveia também ajudam a baixar os níveis de colesterol. Ter colesterol elevado pode levar à aterosclerose, uma condição que obstrui e estreita as artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo. Isso pode eventualmente levar a problemas cardíacos, mas você provavelmente notará problemas abaixo do primeiro. As artérias que circundam a área genital são mais estreitas do que os vasos sanguíneos coronários, por isso são mais suscetíveis aos coágulos. Simplificando, quanto melhores forem seus níveis de colesterol, melhor será a sua ereção também.

12 Nozes de pinho
pinhões são um dos melhores alimentos do pênis

Esses grãos subestimados são ricos em zinco, e pessoas com níveis mais altos em seu sistema demonstraram ter um maior desejo sexual do que aqueles com níveis mais baixos. Eles também são uma boa fonte de magnésio, que aumenta a testosterona e mantém o esperma saudável e viável. Os pinhões são o principal ingrediente do pesto, por isso, vá ao italiano na sua próxima noite, ou salpique-os em uma salada com abacate, tomates e salmão que aumentam a libido.

13 Cerejas
As cerejas são um dos melhores alimentos do pênis

O doce da natureza pode ser uma bomba de cereja para a sua vida sexual. Cerejas são ricas em antocianinas, substâncias químicas vegetais que limpam suas artérias de placa, mantendo-as abertas para os negócios. Isso tem um efeito direto no fluxo sanguíneo abaixo do cinturão. Então, faça-os um lanche regular: uma xícara em menos de 100 calorias e possui vitaminas do complexo B, flavonóides que combatem o câncer e três gramas de fibra.

14 Vinho
O vinho tinto é um dos melhores alimentos do pênis

Se você está procurando uma maneira de aumentar simultaneamente a sua libido e acalmar os nervos pré-data, sirva-se de uma taça de vinho tinto. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal , o vino pode elevar os níveis de testosterona. Em testes de laboratório, os pesquisadores descobriram que a quercetina, um composto no vinho, bloqueia uma enzima que faz com que o corpo excreta a testosterona, aumentando assim a quantidade de T circulando no sangue. O rico perfil antioxidante do vinho também desencadeia a produção de óxido nítrico, que relaxa as paredes das artérias. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para o sul, criando sentimentos de excitação sexual.

15 Salmão
salmão é um dos melhores alimentos do pênis

Não é nenhum segredo que peixes oleosos e frios como salmão selvagem, sardinha e atum estão transbordando de ácidos graxos ômega-3, mas há algo que você talvez não saiba: o nutriente não apenas beneficia seu coração, mas também aumenta os níveis de dopamina no cérebro. Esse pico na dopamina melhora a circulação e o fluxo sanguíneo, provocando excitação. Há mais: “A dopamina fará com que você se sinta mais relaxado e conectado ao seu parceiro, o que torna o sexo mais divertido”, diz a psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson.

16 Castanha-do-pará
Castanha do Brasil é um dos melhores alimentos para o pênis

Bikinis, modelos, porcas… Existe alguma coisa brasileira que não seja sexy? O selênio é um mineral encontrado na castanha que desempenha um papel importante na saúde dos hormônios. Você só precisa de um pouquinho para um esperma saudável, mas uma pequena deficiência pode ser catastrófica para a saúde reprodutiva. Em um estudo, homens que tinham testosterona mais baixa e eram inférteis também tinham níveis de selênio significativamente mais baixos do que o grupo fértil. A suplementação com o mineral melhorou as chances de concepção bem-sucedida em 56%. E um segundo estudo que incluiu 69 homens inférteis com baixos níveis do mineral, descobriu que a suplementação com selênio poderia melhorar significativamente a motilidade subpar- porosa dos espermatozóides associada à deficiência de testosterona. Além disso, 11 por cento dos homens engravidaram com sucesso os seus parceiros durante o julgamento!

17 Batatas
batata é um dos melhores alimentos para o pênis

Batatas – sejam elas brancas ou doces – são uma ótima fonte de potássio. Este nutriente aumenta a circulação, que mantém o fluxo de sangue onde precisa ir e aumenta o prazer do seu quarto. (Ele também neutraliza o inchaço relacionado ao sal, então você ficará melhor nu também.)

18 Cenouras
cenouras são um dos melhores alimentos do pênis

Um estudo publicado na revista Fertility and Sterility que analisou o efeito de várias frutas e verduras na qualidade dos espermatozóides descobriu que as cenouras apresentaram os melhores resultados em termos de contagem de espermatozóides e motilidade – um termo usado para descrever a capacidade dos espermatozóides nadarem em direção a um óvulo. . Os homens que comeram mais cenouras viram melhor desempenho de espermatozóides em 6,5 a 8 por cento. Os pesquisadores de Harvard atribuem o impulso aos carotenóides, compostos antioxidantes poderosos em cenouras que ajudam o corpo a produzir vitamina A.

19 Sementes De Abóbora
sementes de abóbora são um dos melhores alimentos para o pênis

As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares de zinco e magnésio – minerais essenciais que aumentam os níveis de testosterona e o hormônio do fator de crescimento, especialmente quando combinados. Na verdade, os jogadores de futebol americano universitários que tomaram um suplemento noturno de zinco e magnésio mostraram um aumento de 30% nos níveis de testosterona e um aumento de 13 a 16% na força nas pernas, descobriu um teste de oito semanas. As sementes também são uma rica fonte de ácidos graxos poli-insaturados que estimulam as prostaglandinas – substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel fundamental na libido.

20 Peito de frango
Frango assado é um dos melhores alimentos pênis

Grampos dietéticos clássicos, como o peito de frango, podem não ter a presença do Instagram de dizer, matcha, mas eles ganham um lugar nas placas por muito mais tempo. Simplificando, seus benefícios para a saúde continuam a se acumular. Além de uma grande quantidade de arginina – apenas o peru tem mais – um peito de frango cozido de 3 onças contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas impressionantes 26 gramas de proteína. Isso é mais do que a metade do subsídio recomendado do dia. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B para revitalizar o metabolismo e os níveis de energia. (E se você está olhando para tratar a disfunção erétil, essas vitaminas B definitivamente não fazem mal.) Cozinhando um pássaro inteiro, por que não fazer um jantar, apenas certifique-se de pegar o seio! Confira estes 15 truques geniais para incríveis jantares – de pessoas reais que os fizeram .

Disfunção erétil (impotência)

Disfunção erétil (impotência)

Sobre disfunção erétil
Sintomas de disfunção erétil
Causas da disfunção erétil
Diagnosticando a disfunção erétil
Tratar a disfunção erétil
Sobre disfunção erétil
A disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, é a incapacidade de obter e manter uma ereção.

A disfunção erétil é uma condição muito comum, particularmente em homens mais velhos. Estima-se que metade de todos os homens com idades entre 40 e 70 anos o terão em algum grau.

Leia também: Viagra Natural

Quando ver seu GP
Consulte seu médico se tiver disfunção erétil por mais de algumas semanas. Eles avaliarão seu estado geral de saúde porque a condição pode ser o primeiro sinal de condições de saúde mais graves, como doença cardíaca (quando o suprimento de sangue do coração é bloqueado ou interrompido).

Onde está meu médico mais próximo?
Encontre a sua clínica local de GP usando o Diretório de Serviços da Escócia.
Práticas de GP
Por que a disfunção erétil acontece?
A disfunção erétil pode ter várias causas, tanto físicas quanto psicológicas. Causas físicas incluem:

estreitamento dos vasos sanguíneos que vão para o pênis – comumente associado à pressão alta (hipertensão), colesterol alto ou diabetes
problemas hormonais
cirurgia ou lesão
Causas psicológicas da ED incluem:

ansiedade
depressão
problemas de relacionamento
Às vezes, a disfunção erétil só ocorre em certas situações. Por exemplo, você pode conseguir uma ereção durante a masturbação, ou você pode achar que às vezes acorda com uma ereção, mas é incapaz de ter uma ereção com seu parceiro sexual.

Se este for o caso, é provável que a causa subjacente da disfunção erétil seja psicológica (relacionada ao estresse). Se você não conseguir obter uma ereção sob nenhuma circunstância, é provável que a causa subjacente seja física.

A disfunção erétil também pode ser um efeito colateral do uso de certos medicamentos.

Leia mais sobre as causas da disfunção erétil

Diagnóstico
Embora você possa ficar envergonhado, é importante obter um diagnóstico para que a causa possa ser identificada.

Seu médico geralmente pode diagnosticar disfunção erétil. Isso envolverá respostas a perguntas sobre seus sintomas, bem como um exame físico e alguns testes simples.

Leia mais sobre o diagnóstico de disfunção erétil

Como a disfunção erétil é tratada?
A disfunção erétil é tratada principalmente tratando da causa do problema, seja física ou psicológica.

O estreitamento das artérias (chamado aterosclerose) é uma das causas mais comuns de disfunção erétil. Nesses casos, seu médico pode sugerir mudanças no estilo de vida, como perda de peso, para tentar reduzir o risco de doença cardiovascular. Isso pode ajudar a aliviar seus sintomas e melhorar sua saúde geral.

Você também pode receber medicação para tratar a aterosclerose, como estatinas redutoras do colesterol e drogas para reduzir a pressão arterial.

Vários tratamentos foram bem sucedidos no tratamento da disfunção erétil. Medicação, como o sildenafil (vendido como Viagra), pode ser usada para administrá-lo em pelo menos dois terços dos casos. Bombas de vácuo que estimulam o fluxo de sangue para o pênis e causam uma ereção também são bem-sucedidas em 90% dos casos.

Tratamentos psicológicos incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia sexual.

No geral, os tratamentos para disfunção erétil melhoraram significativamente nos últimos anos. A maioria dos homens acaba conseguindo fazer sexo novamente.

O Segredo do Cabelo Saudável e Bonito

 

O Segredo Perdido de Bonita e um Cabelo Saudável

Enquanto você tende a cobrir outras partes do corpo, seu cabelo está sujeito a muita poluição, sujeira e produtos químicos. Se o seu cabelo estiver danificado ou quimicamente tratado, considere um xampu 2 em 1. Quando você terminar, penteie o cabelo para distribuir os protetores de fórmula que são bem inúteis se não forem aplicados por toda parte, diz Wilson, e chegar lá leva apenas alguns segundos. A chave para ter o cabelo absolutamente lindo não é ciência de foguetes.

Saiba Mais: https://www.dicasdebelezaesaude.com.br/vivahair-mercado-livre/

O Verdadeiro Significado da Bonita e um Cabelo Saudável

Com que frequência você lava seu cabelo deve ser baseado em quanto óleo seu couro cabeludo produz. É importante ter seu cabelo aparado de vez em quando para garantir que as pontas duplas sejam gerenciadas adequadamente. Se você lavar o cabelo de manhã, você pode se sentir frustrado quando a noite chegar, já que seu cabelo já parece precisar de outra lavagem. Você verá um único cabelo que literalmente se dividiu em dois na parte inferior da mecha.

Bonita e um Cabelo Saudável: Mais um Mistério

Quando se trata de cabelo, você deve tratar seu cabelo como você trata seu rosto. Também é mais fácil desembaraçar nosso cabelo com um e causa menos danos entre outros benefícios. Mesmo que você não esteja penteando seu cabelo com calor, você deve pentear um produto protetor, diz o estilista do Oribe Hair Care, Adam Livermore. Cubra o cabelo com uma sacola de plástico e envolva-a em uma toalha. Você também pode proteger seu cabelo usando uma touca de natação quando entrar na piscina. Você descobrirá que seu cabelo é mais brilhante e sedoso como resultado. O cabelo, como as unhas, é uma extensão da sua epiderme, a camada externa da sua pele.

O Novo Ângulo, Bela e Saudável do Cabelo que Acabou de ser Lançado

Se você tiver cabelo quimicamente tratado, seu cabelo pode estar mais seco, então você pode querer lavá-lo com menos frequência. Mesmo que pareça fazer o seu cabelo mais brilhante, a escovação repetida pode fazer com que o cabelo arrebente e as extremidades fiquem rachadas. Como você lava seu cabelo e os produtos que você usa podem ajudar muito a manter um cabelo liso e brilhante. Por exemplo, se você pintar o cabelo, use um xampu projetado para cabelo tratado com cor. Assim como uma dieta saudável e boa é benéfica para o corpo e para a pele, também é benéfico para o seu cabelo! O cabelo mais brilhante e saudável é apenas 11 truques (e um rolo de papel toalha) de distância. Se você não está pronto para desistir de cabelos mais longos, Maciques recomenda mantê-lo no comprimento médio do peito.

 

Remédios naturais para a Depressão

 

O Segredo Perdido de Remédios Naturais para a Depressão

A depressão é verdadeiramente uma doença mente-corpo, existem muitas terapias holísticas diferentes e abordagens de medicina alternativa para trabalhar com a depressão. A depressão em adolescentes é persistente e caracterizada por altas taxas de comorbidades psiquiátricas. Depressão Teste Adolescentes Nhs Depressão é uma doença grave. Anteriormente conhecido como depressão maníaca, “o transtorno bipolar é um transtorno mental. Pesquise o nosso diretório de membros ADAA livre de provedores de saúde mental licenciados que se especializam em transtornos de ansiedade, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, PTSD. Então saia da depressão em 21 dias e tenha uma vida mais feliz e saudável.

O essencial dos Remédios Naturais para a Depressão, Você Pode Aprender a Partir de Iniciar Imediatamente

A depressão é comum em crianças com TDAH. É um estado de mau humor e aversão à atividade que pode afetar os pensamentos, o comportamento, os sentimentos e a sensação de bem-estar de uma pessoa. É um estado de mau humor e aversão à atividade que pode afetar os pensamentos de uma pessoa, a adversidade na infância, como luto, negligência, abuso mental, físico. Mais tragicamente, a depressão maníaca tem sido associada ao suicídio de adolescentes. Medicamentos Mais Eficazes A Depressão Severa é efetivamente reduzida ou mesmo eliminada com um tratamento que é relativamente simples. Depressão, específica para o tratamento da depressão incluem.

O Básico dos Remédios Naturais para a Depressão

Existem remédios naturais para catapora. Os 13 remédios naturais abaixo têm se mostrado eficazes e seguros, e podem até ajudá-lo a reduzir ou eliminar a necessidade de medicação. Muitos remédios naturais e curas para a depressão existem, mas são naturais.

Remédios naturais para a Depressão for Dummies

Alguns dos principais remédios para a depressão incluem arsenicum album, aurum metallicum, calcarea carbonica (cálcio carbonicum), ignatia amara, kali phosphoricum, cimicifuga, lachesis muta, natrum carbonicum, natrum muraticum, pulsatilla nigricans, sépia, staphysagria, ácido fosfórico e causticum. . Os chamados remédios naturais para a depressão não substituem o diagnóstico e tratamento médico. Existem muitos remédios naturais para ansiedade e depressão.