Estética dos homens

Estética dos homens

raticamente qualquer pessoa preocupada em ter um bom ajuste vai ter problemas com roupas produzidas em massa.

Mas ser excessivamente magro ou carregar muita gordura corporal pode dificultar muito mais a fácil encontrar roupas que se encaixem.

Perseguir um físico estético ganhando apenas alguns quilos de músculo e / ou perder um pouco de gordura corporal pode ajudar o homem médio a alcançar melhores proporções que permitam um ajuste mais universal.

Agora eu sou todo para ter peças centrais feitas sob medida para se encaixar perfeitamente, mas às vezes você só quer comprar uma camisa ou jaqueta e tê-la em forma sem alterações, especialmente se você gosta de comprar roupas novas com frequência.

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Quando comecei a reinventar o meu estilo , tive o temido corpo Skinny / Fat.

Com uma cintura de quase 40 polegadas com braços de espaguete de 13 polegadas (quando flexionados), eu tinha a antítese de um físico estético.

Isso significava que eu tinha que usar camisas grandes o suficiente para cobrir minha seção intermediária, mas isso significava que meus braços estavam diminuídos.

Mesmo apenas perder o excesso de gordura corporal antes de construir músculos me permitiu diminuir as roupas para conseguir um melhor ajuste geral.

Se isso não tivesse funcionado, eu estava pensando seriamente em ter as mangas em todas as minhas camisetas sob medida, haha.

Permita que você se vista de maneira mais simples
moda estética dos homens
Não é justo, mas as pessoas estão fazendo julgamentos sobre o seu personagem com base no seu nível de condicionamento físico.

Par um pouco de peso extra em torno do meio com jeans e uma camiseta e as pessoas podem confundir sua aparência descontraída deliberada como uma falta de esforço.

Quando você toma o controle de seu corpo e faz melhorias, você verá que precisa se concentrar muito menos em “vestir-se” para causar uma boa impressão.

Um homem com um físico estético pode parecer muito elegante em um suéter com decote em V, enquanto seus colegas menos aptos podem sentir a necessidade de emparelhar o suéter com um abotoamento para baixo e casaco esportivo para obter uma aparência de alto status.

Roupas casuais, em particular, ficarão muito melhores quando você construir músculos e minimizar a gordura corporal.

A maioria das roupas casuais tem um elemento robusto e combina bem com um físico que parece que pode lidar com um dia de trabalho manual, mesmo se correr para pegar um trem é a maior atividade que você vê fora do ginásio.

Aumente a confiança para vestir o que você quiser
Quando você se sente bem com o corpo (e o homem) embaixo, as roupas se tornam menos sobre encobrir e mais sobre se divertir.

Quando os caras não se impressionam com a aparência física, podem desenvolver uma tendência a querer se misturar à multidão ou simplesmente se vestir adequadamente.

O cara que trabalhou duro para criar um corpo do qual ele se orgulha não tem medo de usar algo um pouco “lá fora”, se é disso que ele realmente gosta.

Receber um pouco de atenção extra e atrair olhares adicionais não é nada a temer quando você está orgulhoso de quem você é.

Essa confiança não vem apenas de sua nova aparência externa, mas de um profundo nível de satisfação com o processo de criação.

Melhorar a postura
Quando sua postura melhorar, o seu corpo e, por extensão, as roupas que você colocar, terá a melhor aparência.

A postura melhorada que vem da construção do seu corpo é dupla.

Ao invés de estar constantemente caído em sua mesa, passar algum tempo “debaixo da barra” obriga você a praticar uma boa postura para que sua coluna possa seguramente se apoiar contra cargas pesadas.

Trabalhar duro em exercícios de alongamento fortalece os músculos das costas e ajuda a manter as omoplatas voltadas para trás e para cima.

O outro caminho para melhorar a postura é menos sobre uma mudança física e mais uma mudança mental.

Você descobrirá que desenvolve o hábito de manter a cabeça erguida enquanto desfruta do orgulho que vem com um trabalho bem feito e com um obstáculo resolvido.

Nada pode bater um homem que está no comando de si mesmo .

Modelo para um físico estético
Para alguns, a perda de gordura será o objetivo dominante.

Outros terão que se concentrar na busca incansável de mais massa muscular.

Para outros ainda, ambas as tarefas são importantes para produzir um físico estético.

Quando o objetivo final é criar uma tela para suas reflexões sartoriais, em vez de um corpo bestial e imponente, o treinamento pode ser abordado de um ângulo ligeiramente diferente.

Você não precisa se preocupar especificamente com levantamentos máximos impressionantes e medidas de coxas com alongamento de fita.

Seu benchmark será como seu corpo e roupas trabalham juntos para criar uma aparência forte, saudável e capaz.

Mas não pense que isso significa que você não precisa treinar duro!

Concentre-se no que é mais eficaz
Enquanto muitos fisiculturistas e treinadores de força (inclusive eu) ficam realmente empolgados em passar seis dias por semana no ginásio experimentando uma variedade de exercícios, técnicas e programas, os caras que querem fazer mudanças de suporte de estilo precisam se concentrar apenas no básico.

A mais nova técnica ou plano de treino pode ser divertido para alguns, mas treinar além de três ou quatro dias por semana em qualquer coisa, exceto em exercícios clássicos de musculação, garantirá a obtenção de retornos decrescentes.

Você ainda pode ver benefícios adicionais, mas duplicar o tempo de sua academia não dobrará seus resultados.

Mantenha-se focado nas coisas que realmente importam.

Fórmula de três partes de um físico estético
Para construir um corpo que pareça forte e musculoso e atue como a base perfeita, em vez de um obstáculo, para um guarda-roupa matador, você precisa:

Diminua a gordura corporal para cerca de 10-15%
Construa uma base de músculo total (isto é, aumente a massa corporal magra em cerca de 10%)
Adicione músculo adicional aos braços e ombros
1. Gordura corporal baixa
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As imagens acima foram tiradas com uma semana de intervalo. Se você me viu andando na rua vestida como eu estou na primeira foto, “fisiculturista” provavelmente seria a última palavra que iria acontecer com você.

Você pode pensar que “se encaixa”, “atlético” ou talvez até “sortudo”, mas “gigante” não estaria em nenhum lugar em sua mente.

Você pode ver que a manutenção de um baixo nível de gordura corporal permite que você tenha um corpo musculoso, ignorando a necessidade de usar o XXL em tudo.

Eu passei os últimos 8 meses ou mais emagrecendo para conseguir um físico estético e agora posso me encaixar nos tipos de roupas que eu gosto de usar.

O suéter acima é um meio da Banana Republic e as calças são do tamanho 32 x 32 (tamanhos dificilmente anormais).

Ter pouca gordura corporal, mas não necessariamente ser picada, permitirá que você use a roupa que você quiser enquanto ainda tem uma boa quantidade de músculo.

2. Uma base muscular
Para criar um físico mais estético, quase todos os caras poderiam usar mais massa muscular.

Mesmo que o seu principal objetivo seja a perda de gordura, não se esqueça de que precisa de algo para mostrar quando ficar magro.

Eu esqueci quem disse isso, mas uma das minhas citações favoritas é: “Preocupar-se em construir músculos demais faz tanto sentido quanto se preocupar em ganhar muito dinheiro”.

Não é um problema para a maioria dos homens.

E se a sua massa muscular geral não é onde você quer que seja, colocar um pouco de trabalho pesado em movimentos compostos pesados é o caminho mais rápido.

Seus objetivos físicos podem não estar tão distantes quanto você pensa.

Adicionando cerca de 15 kg de músculo para o seu quadro (ou aumentando sua massa corporal magra em cerca de 10%) é suficiente para que todos ao seu redor para começar a perguntar: “você é um personal trainer?” Ou “o que você tem comido ?!”

Quando eu fui de um peso razoável de 170 libras para um pouco mais magro £ 185, todo mundo notou uma diferença!

E isso foi espalhado pelo meu quadro de 6’2 ”. Se você é mais baixo, você pode conseguir os mesmos resultados com menos massa muscular.

3. Proporções embelezadas
moda estética do físico dos homens
Apesar de ser verdadeiramente massivo é uma maneira infalível de parecer mais musculoso, não é o único caminho.

Ter um V-Taper significativo cria a ilusão de ter mais músculos do que você realmente faz.

Ter um grande peito e costas definitivamente ajuda, mas eles também vão fazer camisas e jaquetas mais difíceis de encaixar.

Por outro lado, construir os ombros aumenta a largura do quadro sem fazer muito para alterar o tamanho real da roupa.

Para conseguir uma melhor relação entre ombros e cintura, não há necessidade de se concentrar exclusivamente em adicionar massa.

Trabalhar com centímetros do seu meio terá o mesmo efeito que adicionar volume à parte superior do corpo.

Bombear um par de braços maiores que o normal também lhe dará um físico muito mais estético, sem o tamanho alterar o volume.

E quando chega a hora de tirar sua camisa, ter menor gordura corporal realmente faz você parecer maior, desde que você não perca massa muscular por dietas radicais .

Depois que minha filha nasceu, 9 meses atrás, eu tive que começar a trabalhar às 6 da manhã ao invés de meio-dia.

Agora, quando eu entro no meu tempo antigo, os regulares do meio-dia jura que eu sou maior desde a última vez que eles me viram – apesar de eu ser realmente mais leve!

Chegou a hora da ação
Então, estou lhe dizendo que você tem que desenvolver um físico de modelo de passarela?

Absolutamente não.

O ponto que estou tentando fazer é que os caras muitas vezes foram enganados no que eles acham que precisam realizar para ter um físico respeitável.

Eles disseram que precisam ser enormes . Eles disseram que precisam ser triturados . Mas o ideal real para a maioria é simplesmente ter um físico estético .

Eles querem ombros largos, um peito sólido, braços musculosos e abdominais visíveis.

Na verdade, um físico estético se alinha melhor com as coisas que a maioria dos homens deseja – um corpo denso, musculoso e equilibrado, uma plataforma para roupas afiadas e uma aparência atraente para as mulheres.

Mas eu ouço iniciantes o tempo todo falando sobre planos para ganhar 60 quilos de músculos para alcançar esses objetivos.

O fato é que eles provavelmente poderiam alcançar o mesmo corpo de showman com apenas um terço dos ganhos (e tempo), desde que eles mantivessem seu percentual de gordura corporal baixo.

E só porque estou definindo a barra em um nível mais razoável, isso não significa que será uma tarefa fácil.

A Mãe Natureza é preguiçosa, seu corpo pode ser uma cadela teimosa, e vai exigir suor e determinação para forçar uma mudança física.

Mas isto pode ser feito.

Assim, redefina seu foco para obter um físico estético e observe seus objetivos de estilo e corpo se unirem da melhor maneira possível!

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