6 Maneiras de arrumar

A queda de seus ombros não só fazem você parecer com uma de nossas ancestrais extintos—se você não ficar em pé, nenhuma quantidade de exercícios vai lhe dar a quente bod que você está depois. Aqui está o porquê: ao Longo do tempo, a má postura leva a um sério pedágio em sua coluna vertebral, ombros, quadris e joelhos. Na verdade, ele pode causar uma cascata de falhas estruturais que levam para trás e dor nas articulações, redução da flexibilidade, e compromete os músculos, os quais limitam a sua capacidade de queimar gordura e construir a força. Mas você pode cabeça para fora todos esses problemas através de uma simples auto-teste para a direita, em seguida, usando os exercícios a seguir para corrigir a sua forma, aliviar a sua dor, e obter suas curvas movendo na direção certa.

1 CABEÇA
O problema Rigidez de músculos na parte de trás de seu pescoço
A correção Movendo apenas a cabeça, cair o queixo para baixo, na direção do seu esterno, enquanto que o alongamento da parte de trás do pescoço. Mantenha pressionado por uma contagem de cinco; faça isso 10 vezes por dia.

2 OMBROS ARREDONDADOS
O problema Fraqueza no meio e partes inferiores do seu trapézio (músculo grande que se estende por seus ombros e costas)
A correção Deitar de bruços no chão, com cada braço em um ângulo de 90 graus no high-five posição. Sem alterar o ângulo dos cotovelos, levante os braços, puxando os ombros para trás e apertando as omoplatas juntos. Mantenha pressionado por cinco segundos. Essa é uma rep; fazer duas ou três séries de 12 repetições diárias.

3 ANTEVERSÃO PÉLVICA
O problema Apertado flexores do quadril
A correção Ajoelhar-se sobre o joelho esquerdo, com o pé direito no chão na frente de você, joelho dobrado. Pressione para a frente até sentir o alongamento no quadril esquerdo. Apertar sua bunda músculos no seu lado esquerdo, até você sentir a frente de seu quadril alongamento confortável. Alcance para cima com o braço esquerdo e se estendem para o lado direito. Mantenha pressionado por uma contagem de 30 segundos. Essa é uma repetição; três em cada lado.

4 ELEVADOS OMBRO
O problema muscular em seu peito (execução de seus reforços para as omoplatas) é fraco.
A correção Sentar-se ereto em uma cadeira, com as mãos ao lado do seu quadril, palmas para baixo no assento, braços retos. Sem mover seus braços, empurrando-a na cadeira até que seus quadris levantar da cadeira e seu tronco sobe. Mantenha pressionado por cinco segundos. Essa é uma repetição; fazer duas ou três séries de 12 repetições diárias.

5 DEDOS DE POMBO
O problema Fraco glúteos (bumbum músculos)
A correção Mentir em um lado com os joelhos dobrados em 90 graus e os calcanhares juntos. Mantendo seus quadris ainda, levantar a parte superior do joelho para cima, separando-se de seus joelhos, como uma garra. Pausa de cinco segundos, em seguida, abaixe o joelho para a posição inicial. Essa é uma repetição. Execute duas ou três séries de 12 repetições em cada lado diariamente.

6 PÉS DE PATO
O problema do Seu oblíqua e músculos flexores do quadril, são fracos.
A correção entrar em uma posição de flexão, com os pés descansando em uma bola de estabilidade. Sem arredondamento de suas costas, dobre seus joelhos sob o seu tronco, usando seus pés para rolar a bola em direção ao seu corpo, em seguida, volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer duas ou três séries de seis a 12 repetições diárias.

Avaliar a sua postura
Usar algo do formulário-encaixe e tirar duas fotos de corpo inteiro—uma de frente, uma do lado. Relaxe os músculos e ficar tão alto quanto você pode, pés hip-largura distante. Em seguida, consulte a correcção do plano (abaixo, à esquerda) para diagnosticar os seus problemas de postura.

1 / o Olhar no seu ouvido. Se ele está na frente do meio do seu ombro, sua cabeça é demasiado para a frente.

2 / você Pode ver o seu ombro? Isso significa que a sua volta é muito arredondado.

3 / Se seus quadris inclinação para a frente e você tem uma barriga cão (mesmo se você não tem um pingo de gordura no seu corpo) e o inferior da coluna é curvada significativamente, isso significa que você tem uma anteversão pélvica.

4 / Olhar em seus ombros. Um não deve aparecer mais do que os outros.

5 / confira seus joelhos. Eles apontam para dentro, fazendo com que seus joelhos para tocar quando as pernas estão endireitou?

6 / Ver se você está de pato, patas. Seus dedos vão apontar para fora mais do que 10 graus.

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